如何设置定时提醒你看看窗外：提升效率和身心健康的实用指南186

现代人生活节奏快，工作压力大，常常一坐就是几个小时，甚至忘记了抬头看看窗外的世界。长时间缺乏自然光和新鲜空气，不仅会影响视力，还会导致身心疲惫、情绪低落，甚至引发一些健康问题。因此，定时提醒自己看看窗外，变得尤为重要。但这该如何设置呢？本文将为你提供多种方法，助你轻松养成这个好习惯，提升效率，守护身心健康。

一、利用电脑/手机自带功能设置提醒

这是最简单直接的方法。几乎所有电脑和智能手机都自带提醒功能，我们可以充分利用它们。具体操作步骤如下：

1. 电脑系统自带提醒：大部分Windows系统和MacOS系统都内置了日历或提醒事项应用。你可以在这些应用中创建重复性任务，例如，每隔一小时提醒你“看看窗外”，或者设置特定时间段内，每隔30分钟提醒你。你可以自定义提醒的具体内容，例如“休息一下，看看窗外的景色”、“深呼吸，感受一下新鲜空气”等，增加提醒的积极性和趣味性。

2. 手机自带提醒/第三方应用：类似地，在你的手机上，你可以使用自带的日历、备忘录或提醒事项应用进行设置。大多数手机系统都支持自定义提醒时间、频率以及提醒方式（例如铃声、震动）。你还可以下载一些第三方提醒应用，例如“番茄工作法”之类的应用，它们通常内置休息提醒功能，并可以自定义休息内容，你可以将“看看窗外”设定为休息内容的一部分。

3. 智能助手：如果你的手机或电脑支持语音助手（例如Siri、Google Assistant、小爱同学），你也可以利用语音助手设置提醒。例如，你可以说“请在接下来的四个小时内，每小时提醒我一次看看窗外”。语音助手会根据你的指令创建相应的提醒。

二、利用第三方软件或网站

除了系统自带的功能外，还有许多第三方软件或网站可以帮助你设置定时提醒。例如，一些专注力训练软件或番茄工作法应用，就包含了休息提醒功能，你可以将“看看窗外”作为休息环节的一部分。

1. 番茄工作法应用：这些应用通常会让你设定工作时间和休息时间，并在休息时间发出提醒。你可以在休息时间段加入“看看窗外”的提示，并设置一些其他的放松活动。

2. 专注力训练软件：这些软件通常会追踪你的工作时间和休息时间，并提供各种辅助功能，例如提醒你休息、播放舒缓的音乐等。你也可以自定义休息提醒内容，加入“看看窗外”的指令。

3. 在线计时器网站：一些网站提供在线计时器功能，你可以设置计时时间和提醒方式，并在计时结束后收到提醒。你可以利用这些网站来设置定时提醒，提醒自己看看窗外。

三、一些额外的建议

为了更好地坚持这个好习惯，以下是一些额外的建议：

1. 选择合适的提醒频率：不要设置过于频繁的提醒，以免造成干扰。建议根据自身情况，选择合适的提醒频率，例如每小时一次或每隔一小时一次。一开始可以从低频率开始，逐渐增加频率。

2. 结合其他健康习惯：将“看看窗外”与其他健康习惯结合起来，例如喝水、伸展运动等，形成一个完整的休息流程。这样可以提高你的执行力，并获得更好的身心放松效果。

3. 记录你的感受：记录下你每次看窗外时的感受，例如看到的景色、感受到的心情变化等。这可以帮助你更好地理解这个习惯带来的益处，并增强你的坚持动力。

4. 创造良好的工作环境：确保你的工作区域靠近窗户，方便你随时看到窗外的景色。还可以摆放一些绿植，营造一个舒适的工作环境。