十五个实用技巧，助你提升记忆力与效率319

我们常常在生活中遇到这样的情况：重要的会议、约定的截止日期、朋友的生日……各种事情堆积如山，稍有不慎就会遗忘。 “十五点提醒我”这个短语，简洁明了地表达了我们对记忆辅助工具的渴望。其实，提升记忆力并非遥不可及，更不是依赖于超凡的脑力。运用一些科学方法和实用技巧，就能轻松地管理日常事务，不再为遗忘而烦恼。今天，我将分享十五个实用技巧，助你告别“健忘症”，提升效率，掌控生活。

一、利用科技的力量：

1. 日历应用：这是最基础也是最有效的方法。选择一个你喜欢的日历应用（例如Google日历、苹果日历、Outlook日历等），将所有重要事件、截止日期、预约等都记录在上面，并设置提醒。记得设定多种提醒方式，例如提前一天提醒、当天提醒、甚至提前几小时提醒，根据事件的重要性进行调整。

2. 待办事项清单应用：除了日历，待办事项清单应用（例如Todoist、、Microsoft To Do）可以帮你更好地管理日常任务。你可以将任务按优先级、类别等进行分类，并设置提醒。完成任务后记得及时勾选，获得成就感，更有动力完成后续任务。

3. 智能语音助手： Siri、Google Assistant、小爱同学等智能语音助手，可以让你通过语音快速添加日程和待办事项，非常便捷。例如，你可以说“帮我设置一个明天上午十点的会议提醒”，“提醒我下午五点去邮局寄信”。

二、巧用纸笔与大脑：

4. 写下来：将需要记住的事情写下来，无论是在笔记本上、便签纸上，还是在手机备忘录里。写下来的过程本身就加深了记忆，而且视觉上的提示也更容易让你想起。

5. 关联记忆法：将需要记住的事情与你熟悉的场景、人物或事件联系起来，形成一个生动的画面，更容易记住。例如，你需要记住明天早上买牛奶，可以想象一下你早上醒来，看见冰箱里空空的牛奶盒，以此加深印象。

6. 艾宾浩斯遗忘曲线：根据艾宾浩斯遗忘曲线，复习时间安排至关重要。第一次复习应在学习后20分钟内进行，然后分别在1天、7天、30天后进行复习，以此巩固记忆。

7. 制定计划，分段完成：将一个大的任务分解成多个小的、可执行的步骤，逐步完成，更有成就感，也更容易坚持。

三、养成良好的习惯：

8. 整理收纳：整洁的环境有助于提升专注力和记忆力。定期整理你的工作空间和生活空间，让物品井然有序，减少寻找物品的时间，也减少了记忆负担。

9. 充足睡眠：睡眠不足会严重影响记忆力。保证每天有7-8小时的充足睡眠，让大脑得到充分的休息和修复。