备孕期宝典：15个不容忽视的关键提醒，助您孕育健康宝宝！280

备孕，是迎接新生命的第一步，也是至关重要的一步。许多准父母对备孕的重视程度不够，认为只要身体健康就能自然受孕，其实不然。备孕期需要做好充分的准备，才能为宝宝的健康奠定良好的基础。今天，我将以15个关键提醒，帮助各位准父母顺利度过备孕期，迎接属于你们的幸福时刻！

1. 孕前检查不可少：这是备孕的第一步，也是最重要的一步。夫妻双方都需要进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、传染病筛查（乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）、染色体检查等。女性还需要进行妇科检查，了解自身生殖系统的健康状况，排除潜在的疾病。男性需要进行精液分析，评估精子质量。这些检查能够及早发现并治疗潜在的疾病，提高受孕几率和保障胎儿健康。

2. 戒烟戒酒，远离毒品：烟酒和毒品对生殖系统危害极大，会影响精子质量和卵子质量，甚至导致胎儿畸形或流产。备孕期间，夫妻双方必须彻底戒除烟酒和毒品，创造一个健康的受孕环境。

3. 均衡营养，补充叶酸：备孕期间，女性需要补充足够的叶酸，以预防神经管缺陷等胎儿畸形。叶酸可以通过食物摄取（例如深绿叶蔬菜、柑橘类水果等）或服用叶酸补充剂来获得。此外，要保证均衡的营养摄入，多吃新鲜蔬菜水果，补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，为孕育宝宝提供充足的能量。

4. 合理安排作息，保证充足睡眠：充足的睡眠能够调节内分泌系统，提高身体免疫力，为受孕创造有利条件。避免熬夜，保持规律的作息时间，保证每天至少7-8小时的睡眠时间。

5. 控制体重，保持健康体重：过重或过轻的体重都会影响受孕几率。肥胖会增加妊娠期糖尿病、高血压等并发症的风险，而体重过轻则可能导致营养不良，影响卵子质量。因此，备孕期间要控制体重，保持健康的体重指数（BMI）。

6. 适量运动，增强体质：适量的运动能够增强体质，提高免疫力，促进新陈代谢，为受孕创造良好的条件。可以选择一些温和的运动，例如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动。

7. 放松心情，减轻压力：压力过大也会影响内分泌系统，从而影响受孕。备孕期间，要保持轻松愉悦的心情，可以尝试一些放松的方法，例如听音乐、阅读、冥想等。避免过度焦虑和紧张。

8. 避免接触有害物质：备孕期间，要尽量避免接触有害物质，例如辐射、化学物质等。工作环境中存在有害物质的准父母，应采取相应的防护措施，或者考虑更换工作环境。

9. 了解排卵期，抓住最佳受孕时机：了解自己的排卵期，选择在排卵期同房，可以提高受孕几率。可以通过基础体温测量、排卵试纸等方法来监测排卵期。

10. 选择合适的避孕方式：如果暂时不打算怀孕，要选择合适的避孕方式，避免意外怀孕。建议在医生的指导下选择合适的避孕方法。

11. 关注自身情绪变化：备孕期间，女性的情绪可能会出现波动，例如焦虑、烦躁等。要及时调整心态，保持积极乐观的心态。

12. 夫妻双方共同参与备孕：备孕不是一个人的事情，需要夫妻双方共同参与，共同努力，才能提高受孕几率。

13. 学习孕期知识：备孕期间，可以学习一些孕期知识，了解怀孕过程、孕期保健等相关知识，为迎接宝宝做好准备。