摆脱信息过载，重拾专注：手机电脑软件通知提醒一键关闭全攻略222

您好！作为您的中文知识博主，我很高兴为您带来这篇关于如何掌控数字生活、告别通知骚扰的全面指南。在今天的数字时代，我们的设备无时无刻不在发出各种提醒，虽然它们旨在帮助我们保持连接和高效，但过多的通知反而成了分散注意力的元凶，甚至导致信息焦虑。
我们将深入探讨如何在手机和电脑上，从应用层面到操作系统层面，彻底取消或智能管理各类软件提醒功能，让您的数字世界重归宁静与专注。
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在快节奏的数字时代，我们的智能手机和电脑几乎成了身体的延伸，它们带来了便利，也带来了无尽的“嗡嗡”、“叮咚”和“震动”。无论是工作邮件、社交动态、新闻推送，还是购物优惠，各种软件提醒如同潮水般涌来，不仅打断了我们的专注，消耗了设备电量，长此以往，甚至可能引发信息焦虑和数字疲劳。你是否也曾想过，如何才能让这些烦人的通知安静下来，重拾工作和生活的掌控感？

别担心，这篇文章正是为你准备的“数字解压秘籍”！我们将从最常见的应用内设置，到操作系统层面的深度管理，再到进阶的智能通知策略，手把手教你如何告别通知骚扰，让你的设备真正为你服务，而不是让你成为通知的奴隶。让我们一起，为数字生活按下“静音键”吧！

为什么我们要管理软件提醒？（告别“通知焦虑症”）

在动手操作之前，我们先来明确一下，为什么管理通知如此重要：

分散注意力，降低效率：每次通知响起，我们的思绪都会被打断，重新集中注意力需要宝贵的时间。长此以往，工作和学习效率大打折扣。
信息过载，引发焦虑：海量的即时信息让我们觉得自己总是在“错过”什么，进而产生焦虑感，即便没有通知，也会时不时查看手机。
电池续航缩短：频繁的通知唤醒屏幕、运行应用，无疑是设备电量的“隐形杀手”。
打扰休息与睡眠：深夜的推送、清晨的营销信息，都会严重影响我们的睡眠质量和身心健康。
潜在的隐私风险：某些应用可能会发送与你意愿不符的个性化广告或内容，甚至过度请求权限。

理解了这些“痛点”，相信你已经迫不及待想要拿起设备，开始一场“通知大清理”了！

第一步：从应用内部开始——精准打击烦人提醒

很多应用的通知权限在系统层面是开启的，但在其自身设置中，你可以进行更细致的分类管理。这是我们推荐的“第一道防线”。

操作步骤：

打开目标应用：例如微信、微博、淘宝、新闻客户端等。
进入“设置”或“我”的页面：通常在应用的右下角或个人中心。
寻找“通知”、“消息设置”、“隐私设置”或“提醒”等选项：不同应用叫法不同，但大同小异。
进行细致调整：

微信：可以设置“新消息通知”、“视频号通知”、“朋友圈更新提醒”、“群消息免打扰”等，甚至可以关闭某个群的消息提醒。
微博：可以关闭“新粉丝”、“评论与点赞”、“关注更新”、“热门微博推荐”等。
淘宝/京东：可关闭“优惠促销”、“物流更新”、“订单提醒”等。
新闻客户端：通常有“突发新闻”、“个性化推荐”、“专题更新”等分类，选择性关闭。

小贴士：应用内设置通常是最直接、最个性化的解决方案。建议先从最常发送通知的应用入手，逐一排查。

第二步：操作系统层面——“釜底抽薪”式管理

当应用内设置无法满足你的需求，或者某些应用“不听话”时，操作系统层面的通知管理就能发挥作用了。这能让你彻底关闭某个应用的所有通知，或者以更统一的方式管理。

A. 手机端（iOS与Android）

1. iOS系统（iPhone/iPad）

iOS的通知管理非常直观，提供了多种展示方式和权限控制。

操作步骤：

进入“设置”：点击主屏幕上的灰色齿轮图标。
滚动并选择“通知”：你会看到所有应用的通知设置。
选择目标应用：在列表中找到你想要管理通知的应用。
关闭通知：

“允许通知”：直接关闭此开关，即可完全禁止该应用发送任何通知。
精细化设置：如果你不想完全关闭，可以调整通知的显示方式，例如关闭“声音”、“标记”（小红点）、“横幅”（屏幕上方弹出），或者选择只在“通知中心”显示。
通知分组：iOS还支持按应用或自动分组通知，让通知中心更整洁。

2. Android系统

Android系统的通知管理功能非常强大，尤其是“通知渠道”功能，提供了极致的细粒度控制。

操作步骤（以主流Android版本为例，具体路径可能因品牌和版本略有差异）：

进入“设置”：通常在下拉通知栏或应用列表中找到齿轮图标。
选择“应用和通知”或“应用管理”：有些手机可能直接是“应用”。
点击“查看所有应用”或“应用列表”：找到你想要管理通知的应用。
选择目标应用：进入该应用的详细信息页面。
点击“通知”选项：在这里你可以看到该应用的所有通知设置。
关闭通知：

总开关：顶部通常有一个“允许通知”或“应用通知”的总开关，关闭即可禁止所有通知。
通知渠道（重点！）：Android的强大之处在于“通知渠道”。比如，一个购物App可能有“物流通知”、“促销提醒”、“直播通知”等多个渠道。你可以选择性地关闭某个渠道（例如只关闭“促销提醒”），而保留其他重要通知（如“物流通知”）。这大大减少了不必要的干扰，同时不错过重要信息。
自定义渠道设置：每个通知渠道还可以进一步设置是否震动、是否响铃、是否在锁定屏幕显示等。

B. 电脑端（Windows与macOS）

电脑上的通知虽然不如手机频繁，但也可能在工作时突然弹出，打断你的思路。

1. Windows系统（Windows 10/11）

操作步骤：

进入“设置”：点击“开始”菜单，选择齿轮图标。
选择“系统”：然后点击左侧导航栏的“通知和操作”。
管理通知：

总开关：最上方可以关闭“获取来自应用和其他发件人的通知”，这将禁用所有应用的通知。
按应用管理：向下滚动，你会看到“获取来自这些发件人的通知”列表。你可以逐个应用关闭其通知，或者点击进入单个应用，进行更详细的设置，如关闭通知横幅、声音等。

专注助手（Focus Assist）：类似于手机的“勿扰模式”，可以在特定时间或执行特定任务（如玩游戏、全屏演示）时，自动阻止通知。你可以在“通知和操作”页面找到并设置它。

2. macOS系统

操作步骤：

进入“系统设置”：点击屏幕左上角的Apple菜单，选择“系统设置”（旧版系统为“系统偏好设置”）。
选择“通知”：在左侧边栏找到并点击“通知”。
管理通知：

按应用管理：在左侧列表中选择目标应用。
关闭通知：右侧有“允许通知”的总开关，关闭即可。
精细化设置：你还可以选择通知的样式（“横幅”或“提醒”）、是否在锁定屏幕显示、是否播放声音、是否显示App图标标记等。

专注模式（Focus）：macOS也内置了强大的“专注模式”，可以让你创建不同的专注情景，例如“工作”、“个人”、“睡眠”等，针对不同情景设置允许哪些应用和联系人发送通知。这比简单的“勿扰模式”更智能。

第三步：进阶策略——建立你的“数字屏障”

仅仅关闭通知还不够，更重要的是要建立一套可持续的数字生活习惯和管理策略。

善用“勿扰模式”/“专注模式”：

定制时间表：设置夜间或工作时段自动开启勿扰模式。
例外情况：允许来自特定联系人（如家人、老板）的电话或信息通过，避免错过紧急情况。
场景化模式：iOS和macOS的“专注模式”更为强大，你可以根据“工作”、“健身”、“阅读”等不同场景，定制允许哪些应用通知、哪些联系人消息通过，甚至可以更改桌面背景、隐藏特定应用，让你完全沉浸在当前任务中。

定期审查通知权限：

问自己三个问题：“这个App的通知对我来说是必须的吗？”“它的通知能带来价值还是干扰？”“我是否能通过其他更主动的方式获取这些信息？”
每月一次清理：建议每月花几分钟，审视一下通知列表中有没有新增的“通知大户”，及时关闭。

取消不必要的订阅：很多营销短信、邮件推送也是通知的一种。积极取消不必要的订阅，可以从源头减少干扰。
合理放置App：将频繁使用但不需要通知的应用（如娱乐App）放在不易察觉的文件夹中，减少无意识的点击。
利用“应用使用时间”管理功能：iOS的“屏幕使用时间”和Android的“数字健康”功能，可以帮助你了解哪些应用占用了你大部分时间，并设置应用使用时长限制，间接减少通知干扰。