手机屏幕时间限制怎么解除？iPhone/安卓/电脑防沉迷时长提醒关闭教程36

哈喽，各位知识探索者们！
我是你们的中文知识博主。今天我们要聊一个让很多人既爱又恨的话题——手机、电脑上的“时长提醒功能”。是不是经常在刷到精彩之处，或者工作学习到关键时刻，突然跳出个弹窗告诉你“您的屏幕使用时间已到”？那种感觉，就像是正在进行一场酣畅淋漓的探险，突然被叫回家吃饭……嗯，虽然是为了你好，但有时候确实有点扫兴，甚至打断思路！
所以，今天我们就来彻底解决这个问题：怎么关闭这些烦人的时长提醒功能？从iPhone到安卓，从Windows到Mac，甚至包括那些让你又爱又恨的第三方应用防沉迷系统，我都会一步步教你如何“解除封印”。
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各位知识探索者们，大家好！我是你们的中文知识博主。想必很多朋友都有过这样的经历：正全神贯注地刷手机、看视频、玩游戏，或者在电脑上投入地工作学习时，突然屏幕一暗，一个弹窗跳出来：“您的屏幕使用时间已到！”、“应用程序使用时间已上限！”、“该休息了！”……这种突如其来的“提醒”，虽然初衷是为了我们的健康和效率，但在某些特定时刻，它真的会让人抓狂，瞬间打断我们的思路和节奏。今天，我们就来彻底解决这个“甜蜜的烦恼”，手把手教你如何关闭、调整甚至解除这些时长提醒和限制功能。

在开始之前，我想先强调一点：这些时长提醒和屏幕使用时间管理功能，其设计初衷都是为了帮助我们更好地管理数字生活，避免过度沉迷，保护视力，甚至帮助青少年养成良好的使用习惯。在现代社会，数字设备已经成为我们生活不可或缺的一部分，但过度使用确实会带来负面影响。所以，在我们学会“解除限制”之后，也请大家记得合理安排自己的时间，不要完全放任自流哦！

好了，废话不多说，我们直接进入正题！

一、手机端：解除你的掌上“封印”

手机作为我们日常使用最频繁的设备，它的时长提醒功能自然也是大家最想关闭的。我们将分别介绍苹果iOS系统和安卓系统的操作方法。

1. Apple iOS (iPhone/iPad)：屏幕使用时间

苹果的“屏幕使用时间”功能非常强大和完善，它集成了应用使用限制、停用时间、内容与隐私限制等多种管理选项。要关闭它，你需要：

进入“屏幕使用时间”设置： 打开你的iPhone或iPad，点击“设置”应用。

向下滑动，找到并点击“屏幕使用时间”。

关闭各个限制： 在“屏幕使用时间”界面，你会看到几个主要的选项，它们是造成时长提醒和限制的主要原因：

停用时间： 这个功能会在你设定的时间段内，只允许使用你指定的应用（如电话）。如果你设置了停用时间，它会定时提醒你休息。要关闭它，点击“停用时间”，然后关闭顶部的开关。

App 限额： 这是最常见的应用时长限制。它会限制你每天或每周使用某些类别应用（如社交、娱乐）的总时长。要关闭它，点击“App 限额”，然后逐一删除你设置的所有App限额，或者直接关闭顶部的“App 限额”开关（如果你设置了多个）。

始终允许： 确保你希望随时都能使用的应用（比如微信、电话、日历等）都被添加到“始终允许”列表中，这样即使在停用时间或达到App限额时，它们也不会被限制。

内容与隐私限制： 这个功能主要用于家长控制，限制某些应用、网站或内容的访问。如果你是成年人并且不是被家长控制，可以点击进入，然后关闭顶部的“内容与隐私限制”开关。如果需要调整具体限制，则需要进入相应的子菜单进行操作。

彻底关闭“屏幕使用时间”： 如果你希望完全禁用这个功能，不留下任何限制和提醒，那么在“屏幕使用时间”界面的最底部，会有一个“关闭屏幕使用时间”的选项。点击它，系统会要求你输入“屏幕使用时间密码”（如果你之前设置过）。输入正确密码后，即可彻底关闭该功能。

特别提醒： 如果你忘记了“屏幕使用时间密码”，就比较麻烦了。在iOS 13.4及更高版本中，你可以在输入密码界面点击“忘记密码？”，然后通过你的Apple ID和密码进行重设。如果你的系统版本较低且没有设置Apple ID恢复，可能需要备份数据后恢复出厂设置，才能彻底移除密码和限制（这是最后手段，请谨慎操作）。

2. Android 设备：数字健康与家长控制

安卓系统由于品牌众多，各个厂商的定制UI（用户界面）可能略有不同，但核心功能和路径大致相似。通常，这个功能叫做“数字健康”或类似名称。

进入“数字健康”设置： 打开你的安卓手机，点击“设置”应用。

向下滑动，找到并点击“数字健康和家长控制”或“数字健康”或“健康使用手机”（华为）或“屏幕时间管理”（小米）等类似选项。

关闭或调整限制： 在“数字健康”界面，你会看到类似以下功能的选项：

应用计时器/应用使用时长： 这是限制单个应用或应用类别使用时间的关键。点击进入，你会看到每个应用的使用时长。点击你想要解除限制的应用，然后选择“删除计时器”或“关闭应用计时器”。你需要对每个被设置了限制的应用重复此操作。

专注模式/免打扰模式： 这些模式通常用于在你工作或学习时，限制某些应用的通知和使用。如果你想关闭它，找到并进入这些模式的设置，然后选择“关闭”或“禁用”。

就寝模式/放松模式： 类似iOS的停用时间，在晚上会限制应用使用和屏幕显示。进入该模式，然后关闭它。

家长控制： 如果你的手机被设置了Google Family Link等家长控制功能，那么你需要拥有家长账户的权限才能解除限制。通常，这需要家长的Google账户密码，或者直接在家长手机上的Family Link应用中进行设置。如果你是成年人，但发现自己的手机被莫名地“家长控制”，可能需要检查是否是误操作，或者联系运营商/手机厂商客服寻求帮助。

彻底关闭数字健康（如果系统允许）： 有些安卓系统允许你完全禁用“数字健康”功能。你可以在“数字健康”的主界面寻找类似“关闭数字健康”的选项。如果找不到，那么只能通过分别关闭各项限制来达到目的。

安卓品牌定制UI示例：

华为： “设置” > “健康使用手机” > 在这里你可以关闭“停用时间”、“应用限制”等。

小米： “设置” > “屏幕时间管理” > 同样可以关闭或调整“应用使用限制”、“睡眠模式”等。

OPPO/VIVO： 通常在“设置”中搜索“数字健康”或“健康使用”即可找到类似选项。

3. 特殊情况：第三方应用及游戏防沉迷系统

除了系统自带的时长管理功能，很多第三方应用，尤其是游戏，由于国家政策规定，都强制推行了“防沉迷系统”。这些限制通常与你的实名认证信息挂钩。

如何解除？

成年人实名认证： 如果你已成年，但仍然被防沉迷系统限制，很可能是你的实名认证信息有误，或者系统默认你未成年。你需要进入该应用的个人中心或设置，找到实名认证/身份信息，进行重新认证，上传身份证件。认证成功后，通常限制会自动解除。但请注意，有些游戏在认证后，可能需要等待一段时间（如次日）才能完全解除。

未成年人限制： 对于未成年用户，根据国家规定，游戏时间是严格受限的（如周末节假日每日不超过3小时，平时禁止）。这种限制是无法通过个人操作解除的，这是强制性政策。即便成年后，有些游戏也可能需要重新进行身份验证才能取消之前的限制。请理解并遵守国家规定。

联系客服： 如果你确认自己已成年且实名认证无误，但防沉迷限制依然存在，最直接的办法是联系该应用的官方客服，说明情况并寻求帮助。

二、电脑端：解除你的桌面“封印”

电脑上的时长提醒功能通常与家庭安全设置或家长控制相关联。我们将以Windows和macOS为例进行讲解。

1. Windows 系统：Microsoft 家庭安全

在Windows电脑上，时长管理功能主要通过“Microsoft 家庭安全”来设置。这通常用于管理家庭成员（尤其是儿童）的设备使用时间。

访问Microsoft家庭安全网页： 打开浏览器，访问并用你的Microsoft账户登录。或者在Windows电脑上，点击“开始”菜单，搜索并打开“家庭安全”应用。

管理家庭成员： 在家庭安全仪表板上，你会看到所有家庭成员的列表。找到你想要解除时间限制的账户。

调整或关闭屏幕时间限制：

点击该账户，然后选择“屏幕时间”选项卡。

在这里，你可以看到为该账户设置的设备使用时间限制（包括Windows设备和Xbox）。

你可以选择“关闭屏幕时间限制”，或者调整每天的允许使用时长和时间段。将所有限制设置为“无”或最大值，就可以基本解除提醒。

移除家庭成员（如果必要）： 如果你不想受到任何家庭安全控制，并且你是家庭组织者，可以选择从家庭组中移除该账户。但请注意，移除后该账户将不再受任何家庭设置的限制和监控。

注意： 如果你的Windows电脑被工作单位或学校管理，他们可能会通过企业策略或组策略设置强制性的使用时间限制，这种情况下个人通常无法自行解除。

2. macOS 系统：屏幕使用时间

macOS的“屏幕使用时间”功能与iOS非常相似，操作逻辑也基本一致。

进入“屏幕使用时间”设置： 点击屏幕左上角的苹果图标 ，选择“系统设置”（在旧版本macOS中是“系统偏好设置”）。

在侧边栏中找到并点击“屏幕使用时间”。

关闭或调整限制：

停用时间： 可以在这里关闭或调整每天的停用时间段。

App 限额： 点击进入，删除你之前设置的所有App限额。

内容与隐私： 如果被设置了限制，可以在这里关闭“内容与隐私”开关，或者调整具体设置。

彻底关闭“屏幕使用时间”： 在“屏幕使用时间”界面的左侧边栏底部，点击“关闭屏幕使用时间”。系统会要求你输入管理员密码或“屏幕使用时间密码”（如果你之前设置过）。输入正确密码后，即可彻底关闭该功能。

忘记密码？ 如果你忘记了macOS的“屏幕使用时间密码”，可以通过点击密码输入框旁边的“忘记密码？”选项，然后使用你的Apple ID和密码进行重设。

三、关闭失败怎么办？常见问题与解决方案

在操作过程中，你可能会遇到一些问题。别担心，这里有一些常见问题和它们的解决方案：

1. 忘记了“屏幕使用时间密码”或PIN码：

iOS/macOS： 通常可以通过“忘记密码？”选项，使用你的Apple ID和密码进行恢复或重设。确保你的Apple ID是可用的。

安卓： 如果是数字健康密码，可能需要通过Google账户恢复。如果是设备锁屏PIN码，可能需要联系手机品牌客服或进行恢复出厂设置（这会清除所有数据，请谨慎）。

家长控制： 如果是被家长设置的，你需要联系设置者（你的父母或其他管理员）获取密码。

2. 第三方应用/游戏防沉迷无法解除：

如前所述，这通常与国家政策和实名认证有关。确保你的实名认证信息准确无误且已成年。如果确认无误但仍受限，请联系该应用的官方客服。

有些游戏在实名认证成年后，可能需要等待游戏系统更新（如次日零点）才能解除所有限制。

3. 并非本人设置，疑被他人控制：

如果你怀疑自己的设备被他人（如前任、同事）设置了限制，并且你无法解除，首先尝试使用自己的设备密码或账户密码进行解除。如果无效，并且设备是你本人所有，可以考虑备份重要数据后，进行彻底的恢复出厂设置。这会清除设备上的所有数据和设置，使其回到初始状态。

如果是工作或学校配发的设备，通常会受到机构的统一管理，个人权限有限，建议咨询单位IT部门。

4. 系统版本过旧或过新，菜单选项有所不同：

随着系统更新，某些设置的名称或位置可能会发生微小变化。如果按照本文步骤找不到，建议在设备的“设置”应用中，使用顶部的搜索功能，直接搜索“屏幕使用时间”、“数字健康”、“应用限额”、“家长控制”等关键词。

四、最后，几句掏心窝子的话

关闭时长提醒功能，固然能让你在使用设备时更加自由，不再受限于那些突如其来的弹窗。但这并不意味着我们可以无节制地沉迷其中。正如我开头所说，这些功能的初衷是好的。我们学会了如何解除限制，更重要的是要学会自我管理。

希望这篇文章能帮助你摆脱那些恼人的时长提醒，让你更自主地掌握自己的数字生活。如果你在操作过程中遇到任何问题，或者有更好的经验分享，欢迎在评论区留言！我们一起交流，共同探索数字世界的奥秘！

我是你的中文知识博主，我们下期再见！

2025-10-19

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