数字降噪攻略：彻底关闭各类提醒，重拾专注与数字平静！382

亲爱的数字生活探索家们，大家好！我是你们的中文知识博主。在当今这个信息爆炸的时代，我们的手机、电脑、智能手表，甚至智能音箱，都在孜孜不倦地通过“叮叮咚咚”、“嗡嗡”的提示音和震动，提醒着我们待办事项、会议安排、社交动态、新闻推送……它们本意是想帮助我们不遗漏任何重要信息，但久而久之，这些善意的提醒，却演变成了一场无休止的“数字噪音”，让我们的注意力被碎片化，思绪被打断，甚至产生莫名的焦虑和疲惫。

你是否也曾有过这样的经历：正全神贯注地工作或学习，突然手机一震，屏幕亮起，一条无关紧要的推送让你瞬间“出戏”？或者，睡前本想放松一下，却被各种APP的提醒搞得心神不宁，难以入眠？如果是这样，那么恭喜你，你已经意识到了“提醒功能”的双刃剑效应，并开始寻求摆脱这种数字束缚的方法。今天，我就来为大家带来一份详尽的《数字降噪攻略》，手把手教你如何“删除”或“关闭”各种提醒功能，找回属于你自己的专注与平静。

一、为什么我们要“关闭”提醒？数字噪音的危害不容小觑

在深入操作之前，我们先来聊聊为什么这项看似简单的功能管理，对我们的现代生活如此重要。理解了背后的原因，你才能更有动力去执行。

1. 注意力碎片化与效率低下： 每一次提醒，无论大小，都会打断你正在进行的任务，强行将你的注意力从当前焦点上拉走。即使你只是瞟了一眼，大脑也需要重新加载上下文，这个切换过程会消耗大量认知资源，导致工作效率大幅下降。

2. 精神内耗与焦虑增加： 持续不断的通知声和震动，会在潜意识中制造一种“总有事情需要处理”的紧张感，让人难以放松。长此以往，容易产生数字疲劳，甚至引发焦虑情绪，影响心理健康。

3. 睡眠质量受损： 夜间不间断的通知，即使是静音模式下的屏幕闪烁，也可能干扰到深度睡眠。高质量的睡眠是身心恢复的关键，而提醒功能常常是它的“隐形杀手”。

4. 信息过载与决策疲劳： 当提醒信息铺天盖地时，我们的大脑不得不处理大量冗余信息，这会加速决策疲劳的到来，使我们在真正需要做出重要判断时，感到力不从心。

5. 失去“掌控感”： 如果你发现自己总是在被动地响应各种提醒，而不是主动地管理自己的时间和注意力，你就会逐渐失去对数字生活的掌控感。

认识到这些危害后，你是不是已经迫不及待想要开启你的数字降噪之旅了？别急，我们先从最常见的设备开始。

二、手机篇：你的数字中心，也是噪音源头

手机无疑是现代人接收提醒最多的设备。无论是iOS还是Android系统，都提供了丰富的通知管理选项，让你能精细化控制。

1. iOS（苹果手机）用户操作指南：

苹果系统在通知管理上做得相对精细，你可以从全局和应用层面进行调整。

• 全局通知设置：

前往“设置” > “通知”。在这里，你会看到所有安装了的应用列表。逐一点击每个应用，你可以选择：

- 允许通知： 完全关闭该应用的通知。

- 提醒方式： 选择“锁定屏幕”、“通知中心”和“横幅”是否显示该应用的通知。

- 声音与标记： 关闭通知声音和应用图标上的红色标记（小红点）。

- 通知分组： 选择按应用分组或自动分组，这有助于整理通知中心。

• 日历提醒：

如果你的日历事件提醒让你感到困扰，可以进入“设置” > “日历” > “默认提醒时间”。在这里，你可以为“生日”、“事件”、“全天事件”分别设置默认提醒时间，甚至选择“无”来关闭默认提醒。对于已经创建的事件，你需要进入事件详情单独修改或删除提醒。

• 提醒事项APP：

苹果自带的“提醒事项”APP是很多人的常用工具。进入该APP，点击右上角（或左上角）的列表选项，选择你需要管理的列表。对于单个提醒，点击进入后可以编辑其提醒时间、地点等，也可以直接删除该提醒。要关闭整个“提醒事项”APP的通知，仍需回到“设置” > “通知”中找到“提醒事项”进行关闭。

• 专注模式（Focus Mode）：

这是iOS 15及更高版本引入的强大功能。前往“设置” > “专注”。你可以创建“工作”、“个人”、“睡眠”等不同模式。在每个模式下，你可以指定哪些应用和联系人可以发送通知，其他所有通知都将被静音。这是实现“选择性接收”提醒的最佳方式。

• 信息APP（iMessage）提醒：

如果你被iMessage群聊或特定联系人打扰，可以进入“信息”APP，点击具体的聊天，再点击顶部的联系人姓名或群组名称，选择“隐藏提醒”或“离开此对话”。

2. Android（安卓手机）用户操作指南：

安卓系统的通知管理通常也相当灵活，不同品牌（华为、小米、OPPO、vivo等）的界面可能略有差异，但核心逻辑是相通的。

• 全局通知设置：

前往“设置” > “应用和通知”（或“通知与状态栏”、“应用管理”等类似名称）。在这里你可以：

- 管理通知： 查看所有应用的通知开关。你可以完全关闭某个应用的通知，也可以进一步设置其通知类型（例如，聊天通知、推广通知、更新通知等），选择性地关闭特定类型的提醒。

- 通知类别/渠道： 某些应用会根据通知的性质划分为不同的“通知类别”或“通知渠道”。进入应用通知设置后，你可以对每一个类别单独设置振动、声音、锁屏显示等。

• 日历提醒：

打开你使用的日历APP（如谷歌日历、系统自带日历）。进入“设置” > “通用”或“通知设置”。在这里，你可以调整或关闭不同类型的日历事件提醒。对于单个事件，点击事件详情进行修改或删除。

• 待办事项/备忘录APP：

对于Google Keep、Todoist、滴答清单等第三方待办事项APP，通常在APP内部有自己的通知设置。进入APP的“设置”菜单，查找“通知”、“提醒”或“同步”等选项，可以进行精细调整。当然，最终的通知显示还是会受系统通知设置的限制。

• 数字健康（Digital Wellbeing）：

安卓系统也提供了类似的“数字健康”功能，通常位于“设置”中。它能帮你统计手机使用时间、管理应用通知，甚至设置“专注模式”或“勿扰模式”，在特定时段屏蔽大部分通知。

• 勿扰模式：

无论是iOS还是Android，都提供了“勿扰模式”。你可以在控制中心或通知栏快速开启。它可以设置定时开启，或在特定情况下（如驾驶、睡眠）自动开启，只允许白名单中的联系人或重复来电通过。

三、电脑篇：办公学习的“隐形杀手”

电脑上的提醒虽然不如手机频繁，但因其通常与工作学习深度绑定，一旦打断，影响往往更大。

1. Windows 用户操作指南：

• 通知和操作中心：

点击“开始”菜单 > “设置” > “系统” > “通知和操作”。在这里，你可以：

- 完全关闭应用通知： 在“获取来自应用和其他发件人的通知”下方的列表中，找到你想要关闭提醒的应用，将其开关拨到“关”。

- 调整特定应用通知： 点击应用名称，可以设置是否播放声音、是否在锁定屏幕上显示通知、是否显示横幅通知等。

• 专注助手（Focus Assist）：

Windows 10/11的“专注助手”类似于手机的专注模式。在“通知和操作”设置中，你可以找到“专注助手”。它可以设置在特定时间、玩游戏、使用全屏应用时自动开启，并选择仅显示优先级通知或完全关闭所有通知。

• 浏览器通知：

很多网站会请求发送通知。如果你不小心允许了，它们就会在你的桌面上弹出。在Chrome、Edge等浏览器中，进入“设置” > “隐私和安全” > “网站设置” > “通知”。在这里，你可以查看所有已允许发送通知的网站，并选择“阻止”或“删除”它们。

• Outlook/日历提醒：

如果你使用Outlook进行邮件和日程管理，进入Outlook的“文件” > “选项” > “高级” > “提醒”。在这里，你可以选择是否显示提醒，以及是否播放提醒声音。

2. macOS 用户操作指南：

• 通知与专注：

点击屏幕左上角苹果图标 > “系统设置” > “通知与专注”。

- 应用通知： 在左侧边栏选择具体的应用，右侧可以设置该应用的提醒样式（无、横幅、提醒）、是否在锁屏显示、是否播放声音、是否显示标记等。

- 专注模式： 与iOS类似，macOS也提供了专注模式。你可以设置多个专注模式，并为每个模式定制允许通知的应用和联系人，或者设置定时开启。

• 日历提醒：

打开“日历”APP，点击菜单栏的“日历” > “设置”（或“偏好设置”）。在“提醒”选项卡中，你可以设置不同类型事件的默认提醒时间，或完全关闭提醒。

• 浏览器通知：

在Safari浏览器中，进入“Safari” > “设置” > “网站” > “通知”。你可以查看并管理所有请求发送通知的网站。在Chrome、Edge等浏览器中，操作与Windows平台类似。

四、智能穿戴与智能家居篇：无处不在的“关怀”

除了手机和电脑，智能手表、智能音箱等设备也可能是提醒噪音的来源。

1. 智能手表/手环：

大多数智能穿戴设备会默认同步手机上的所有通知。要关闭它们，主要有两种途径：

• 手机伴侣APP： 打开你的智能手表/手环对应的手机APP（如Apple Watch、华为运动健康、Zepp Life等），进入“通知管理”或“APP提醒”选项。在这里，你可以选择哪些应用的通知可以同步到手表上，哪些则完全关闭。

• 手表本身设置： 某些手表也支持在设备上直接关闭特定应用的通知，或者开启勿扰模式。

2. 智能音箱（如小爱同学、天猫精灵、百度小度、Amazon Alexa、Google Assistant）：

智能音箱的提醒通常是语音播报，可能是你设置的日程、闹钟、快递通知，或者是智能家居设备的联动提醒。

• 语音指令： 最直接的方式就是对音箱说：“小爱同学/天猫精灵/小度/Alexa/Hey Google，删除所有提醒。”或“关闭我的闹钟。”

• 配套APP： 打开音箱的配套手机APP，进入“提醒”、“日程”或“闹钟”管理界面，可以查看、编辑或删除你设置的所有提醒。

五、进阶篇：超越“关闭”的数字健康策略

彻底关闭所有提醒并非总是最佳方案，毕竟有些提醒确实重要。我们的目标是“降噪”，而非“静默”。以下是一些更高级的数字健康策略：

1. 分级管理，只留精华： 仔细审视每一个提醒。问自己：这个提醒是“必须”的，还是“可有可无”的？它能带来真正的价值，还是仅仅是噪音？只保留那些对你的工作、生活、健康至关重要的提醒，果断关闭其他。

2. 批处理通知： 而不是即时响应每一个通知，你可以设置每天固定的几个时间段（例如，上午10点、下午3点、晚上8点）来集中处理通知和信息。在其他时间段，将大部分通知设置为静音或关闭。

3. 善用专注模式/勿扰模式： 将这些模式变成你的“数字屏障”。在工作、学习、冥想或与家人共度时光时开启它们。你会发现，世界瞬间清净了许多。

4. 关闭应用的角标（小红点）： 那个红色的数字标记，常常会无形中制造一种“未完成任务”的紧迫感。在系统通知设置中，关闭那些非重要应用的角标显示，能有效减轻心理负担。

5. 减少不必要的订阅和关注： 很多提醒源于你订阅了太多邮件列表、关注了太多社交媒体账号。定期清理你的订阅和关注列表，从源头上减少信息流入。

6. 尝试数字排毒： 偶尔给自己设定一个“无提醒日”或“无数字设备时段”，彻底远离屏幕和数字噪音，体验一下纯粹的现实世界。你会发现，很多事情并没有你想的那么紧急。

7. 物理提醒工具的回归： 尝试使用传统的物理提醒工具，如纸质便签、日历本、计时器等。它们没有数字产品的声光电干扰，能够帮助你更好地专注。

六、总结：重拾数字世界的掌控权

亲爱的朋友们，数字提醒功能的设计初衷是为了便利我们的生活，但当它们过度膨胀，反噬我们的专注与平静时，我们就需要勇敢地站出来，重新夺回掌控权。关闭提醒功能并非是要你与世隔绝，而是要你学会“选择性连接”，过滤掉无关紧要的数字噪音，将宝贵的注意力留给真正值得关注的人和事。

这并非一劳永逸，而是一个持续优化的过程。我鼓励大家定期审视自己的通知设置，根据生活状态和需求的变化进行调整。当你真正体验到数字降噪带来的专注和内心平静时，你就会明白，这份攻略，远不止是技术操作那么简单，它更是一种生活态度的转变。

希望今天的分享能帮助你开启一段更健康、更高效、更宁静的数字生活。如果你有任何关闭提醒的独门秘籍，或者在使用过程中遇到的困惑，欢迎在评论区留言分享，我们一起交流，共同进步！

2025-11-20

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