告别打扰：手机、电脑与应用通知管理终极指南337

哈喽，各位小伙伴！我是你们的数字生活好帮手。在这个信息爆炸的时代，我们的手机、电脑、智能手表，甚至是各种应用，都在不停地“嗡嗡”作响，提醒我们有新消息、新动态、新更新……一开始，这或许让我们感到自己与世界连接紧密，但渐渐地，这种无休止的“通知轰炸”是否让你感到心力交瘁，甚至影响了你的专注力、工作效率和生活质量呢？

想象一下，你正全神贯注地处理一项重要任务，突然屏幕上方弹出一个购物App的促销通知；你和家人朋友享受着晚餐时光，手机又“叮咚”一声，提醒你某个不重要的App推送了更新；深夜时分，一条群聊消息打破了宁静，让你不得不拿起手机查看……这些看似微不足道的提醒，日积月累，就成了我们数字生活的最大“噪音”。

今天，我就来和大家聊聊，如何彻底摆脱这些烦人的提醒信息，掌握主动权，让你的数字世界真正为你服务，而不是让你成为消息的奴隶。这不仅仅是关闭几个开关那么简单，更是一次数字排毒，一次对专注与宁静的回归。

为什么我们需要管理通知？

在深入教程之前，我们先快速了解一下管理通知的几大益处：
提升专注力与效率：减少打断，让你能更长时间地沉浸于工作和学习。
改善心理健康：告别信息焦虑，减少“错失恐惧症”（FOMO），让大脑得到真正的休息。
延长设备续航：通知推送会唤醒设备，减少不必要的通知能有效节省电量。
保护个人隐私：某些通知可能包含敏感信息，管理通知也是保护隐私的一种方式。

好了，废话不多说，让我们分平台、分应用，手把手教你如何关闭这些烦人的提醒信息！

手机篇：掌控你的掌上世界 (iOS & Android)

手机是我们接收通知的主战场，因此，学会精细化管理手机通知至关重要。

1. 系统级通知管理（一劳永逸）

这是最基础也是最有效的方法，可以针对每个应用进行个性化设置。
Android 系统（以主流UI为例，如MIUI, HarmonyOS, ColorOS等类似）：

打开“设置”应用。
找到并点击“通知与控制中心”（或“通知与状态栏”、“应用和通知”等类似选项）。
点击“应用通知管理”（或“管理通知”）。
你会看到手机上所有已安装应用的列表。点击你想管理通知的App。
在这里，你可以选择“关闭所有通知”，也可以更精细地控制：

允许通知：开关整个应用的通知。
显示横幅通知/浮动通知：控制通知是否在屏幕顶部短暂弹出。
在锁定屏幕上显示通知：控制锁屏时是否显示通知内容。
通知铃声：为不同通知类型设置不同铃声或静音。
振动：控制通知是否附带振动。
通知类别：许多App会区分不同类型的通知（如“聊天消息”、“推广信息”、“更新提醒”等），你可以针对不同的类别单独进行开关和设置。这是实现“只接收重要通知”的关键！




iOS 系统：

打开“设置”应用。
找到并点击“通知”。
你会看到所有已安装应用的列表。点击你想管理通知的App。
在这里，你可以选择“允许通知”开关整个应用的通知，也可以更精细地控制：

显示提醒：包括“锁定屏幕”、“通知中心”、“横幅”三个位置，你可以根据需要勾选或取消。
声音：是否播放通知音效。
标记：是否在App图标上显示未读消息数量。
通知分组：选择通知的呈现方式（自动、按App、关闭）。
自定义通知（部分App支持）：允许针对特定App内部的不同事件类型进行单独设置。

2. 善用“勿扰模式”/“专注模式”

当你需要不被打扰地工作、学习或休息时，这些模式是你的救星。
Android 勿扰模式：

下拉通知栏，找到“勿扰模式”图标并点击开启。
长按图标进入设置，可以设置开启时长、允许哪些联系人的电话或消息不受影响（比如家人），以及定时开启勿扰模式。


iOS 专注模式（原勿扰模式，功能更强大）：

进入“设置” > “专注”。
你可以选择预设的专注模式（如“勿扰”、“工作”、“睡眠”、“个人”），也可以创建自定义专注模式。
在每个专注模式下，你可以设置：

允许的通知：只允许特定联系人或特定App的通知通过。
定时开启：设定在特定时间自动开启。
与设备共享：你的所有Apple设备可以同步开启此模式。


你也可以从控制中心快速开启某个专注模式。

3. 特定App内部通知设置（微信等社交App是重点）

有些App，即使你关闭了系统级通知，它内部仍有独立的提醒机制，尤其是社交和购物类App。以微信为例：
微信：

打开微信，进入“我” > “设置” > “消息通知”。
在这里，你可以控制：

新消息通知：是否接受所有新消息通知。
通知显示消息详情：控制通知栏是否显示消息内容。
声音与振动：独立开关。
朋友圈更新提醒：默认关闭，强烈建议不要打开，否则朋友圈会轰炸你。
语音和视频通话提醒：是否开启。


针对特定群聊或个人聊天：

进入某个群聊或个人聊天界面，点击右上角的“...”（三个点）。
找到“消息免打扰”（或“勿扰模式”）并开启。这样，即使整个微信通知是开着的，这个聊天窗口的消息也不会打扰你，只有进入聊天界面才能看到。这是管理群消息泛滥的神器！




其他App（如抖音、微博、淘宝等）：

大多数App在其“我的”或“个人中心”页面下，都会有一个“设置”或“隐私设置”，其中包含“通知设置”、“消息提醒”、“推送设置”等选项。建议大家安装一个新App后，第一时间进入其内部设置，检查并关闭不必要的推送，尤其是各种推广和营销信息。

电脑篇：重塑你的桌面环境 (Windows & macOS)

电脑上的通知虽然不如手机频繁，但在工作学习时，一个突然弹出的消息也足以破坏专注。

1. 系统级通知管理

Windows 系统：

打开“设置” > “系统” > “通知和操作”。
在这里，你可以选择“获取来自应用和其他发件人的通知”的总开关。
向下滚动，你会看到每个应用的通知开关，可以单独开启或关闭。点击应用名称，还能进一步设置通知横幅、声音等。
专注助手（Focus Assist）：

在“通知和操作”页面左侧，点击“专注助手”。
你可以设置在特定时间（如工作时间）、全屏玩游戏或演示时自动开启专注助手，只允许特定应用的通知通过，或者完全静默。
从任务栏右侧的“操作中心”图标（聊天气泡状）也可以快速开启或关闭专注助手。




macOS 系统：

打开“系统设置”（旧版为“系统偏好设置”）> “通知”。
左侧列出所有应用，点击每个应用，可以设置其通知样式（横幅、提醒）、是否播放声音、是否在锁定屏幕显示等。
专注模式：

在“系统设置” > “专注”。
与iOS类似，你可以创建和管理各种专注模式（勿扰、睡眠、工作等），设定允许通过的App和联系人，以及定时开启。
从菜单栏右侧的控制中心也可以快速开启专注模式。

2. 浏览器通知管理

很多网站会请求发送通知，比如新闻更新、社交动态等，久而久之会变得非常烦人。
Chrome 浏览器（其他浏览器类似）：

打开 Chrome，点击右上角的“┇”（三个点）> “设置”。
在左侧菜单点击“隐私和安全” > “网站设置”。
找到并点击“通知”。
在这里，你可以选择“不允许网站发送通知”（一劳永逸），或者查看并管理已允许/已阻止的网站列表。你可以删除某个网站的权限，或手动将其添加到阻止列表。

进阶小技巧与数字健康理念

仅仅关闭通知还不够，我们更要学会培养健康的数字习惯。
定期审视：每隔一段时间，检查一下你的通知设置。有些App更新后可能会偷偷开启通知，有些不再使用的App也可能还在发送通知。
分类管理，只留精华：区分“重要”（如工作邮件、家人来电）和“非重要”（如营销信息、游戏提醒）。对于非重要通知，坚决关闭。
善用“静默通知”：有些通知你不希望它打扰，但又不想完全错过，可以选择静默通知，让它出现在通知中心，但没有声音和震动。
屏幕时间/数字健康工具：iOS的“屏幕使用时间”和Android的“数字健康”功能，可以帮助你了解App使用时长，设定App限额，并提供休息提醒，从根本上减少对手机的依赖。
批量操作：部分手机系统支持长按通知即可进入该App的通知设置界面，非常方便快捷。
移除不必要的App：最彻底的办法，如果一个App很少用但总发通知，直接卸载是最好的选择。

结语

关闭提醒信息，不仅仅是技术操作，更是一种生活态度。它帮助我们从数字世界的喧嚣中抽离出来，重新掌控自己的时间、注意力和情绪。当我们不再被各种无休止的提醒打扰时，我们会发现，生活变得更宁静，工作学习效率更高，与现实世界的连接也变得更真切。

所以，从今天开始，行动起来吧！按照我给大家提供的指南，花一点时间，彻底管理你的通知设置，为自己打造一个专注、清净的数字空间。相信我，你会感谢你自己做出的这个决定！

2025-11-22

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