iPhone就寝提醒太烦人？iOS彻底关闭睡眠日程与专注模式指南317

大家好，我是你们的中文知识博主！
在使用iPhone的日常中，它总能通过各种智能功能为我们提供便利。其中，“就寝”功能（在iOS新版本中已进化为“睡眠日程”的一部分）旨在帮助我们培养健康的睡眠习惯，按时入睡、规律作息。然而，生活节奏多变，工作学习时常加班熬夜，又或者只是单纯觉得这个提醒有点“多余”，想要彻底关闭它。
是不是常常被iPhone的就寝提醒弄得一头雾水，不知道它究竟藏在哪个角落，又该如何彻底解除呢？别担心！今天这篇超详细的指南，我就来手把手教你如何彻底关闭iOS设备上的就寝提醒功能，让你重新掌握睡眠的主动权，不再被突如其来的“睡前准备”打扰！
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你是不是也曾有过这样的经历：深夜正投入地工作、学习或娱乐，突然，iPhone屏幕变暗，一个温馨（或恼人）的“就寝时间到了”的提醒悄然浮现，甚至进入了“睡眠模式”，屏幕变成了黑白，通知也被静音？这便是iPhone的“就寝提醒”在发挥作用。它原本是Apple为用户健康着想的一项贴心功能，旨在通过定时提醒和睡眠模式，帮助我们建立规律的作息。然而，对于作息不规律、经常出差、或者只是单纯不喜欢被“管束”的用户来说，这个提醒有时反而成了一种负担。

过去，这个功能直接存在于“时钟”App中，被称为“就寝”。随着iOS版本的迭代和“健康”App功能的日益强大，它已经演变为“睡眠日程”的一部分，并与“专注模式”中的“睡眠专注”紧密结合。因此，想要彻底关闭它，我们需要对新旧版本进行区分，并了解其背后的联动机制。本文将为你详细解析如何一步步解除这些设置，让你彻底摆脱就寝提醒的“困扰”。

一、了解iPhone就寝提醒的前世今生：从“就寝”到“睡眠日程”

在深入操作之前，我们先来简单了解一下这项功能的演变，这有助于我们更好地理解为什么会有不同的关闭方法：

1. 旧版iOS（如iOS 13及以前）的“就寝”功能：

在这些版本中，“就寝”功能独立存在于“时钟”App的底部标签页中。用户可以设置入睡时间和起床时间，iPhone会根据设置在入睡前提醒，并跟踪睡眠时长。关闭它相对简单，只需在时钟App中直接操作即可。

2. 新版iOS（如iOS 14及更高版本）的“睡眠日程”：

从iOS 14开始，Apple将“就寝”功能深度整合到了“健康”App中，并将其命名为“睡眠日程”。它现在不仅仅是提醒，更是一个全面的睡眠健康管理工具，可以与Apple Watch等设备联动，更精准地监测睡眠数据。同时，它也与新引入的“专注模式”中的“睡眠专注”深度绑定，形成一套完整的睡眠辅助系统。因此，新版本的关闭操作会更加侧重于“健康”App和“专注模式”。

明确了这些，我们就可以有针对性地进行操作了。

二、分步指南：彻底关闭iPhone就寝提醒的详细操作

我们将根据iOS版本和功能关联性，提供最全面、最彻底的关闭方法。

方法一：针对旧版iOS（或未迁移到“健康”App的用户）——通过“时钟”App关闭

如果你使用的是iOS 13或更早的版本，或者你的就寝功能尚未迁移到“健康”App，那么你可以通过“时钟”App来关闭它。

操作步骤：
打开iPhone上的“时钟”App。
在底部导航栏中，找到并点击“就寝”（Bedtime）标签页。
进入“就寝”界面后，你可能会看到一个大的开关，通常是绿色的。直接点击这个开关，将其切换到关闭状态（灰色）。
或者，你可能需要点击右上角的“选项”或“设置”按钮，在弹出的菜单中找到并关闭“就寝”功能。

完成以上步骤后，你的iPhone将不再弹出旧版就寝提醒。

方法二：针对iOS 14及更高版本（重点关注）——通过“健康”App和“专注模式”彻底关闭

这是目前大多数用户需要采用的方法，因为“睡眠日程”和“睡眠专注”是深度绑定的，需要同时进行设置。

步骤1：关闭“睡眠日程”中的所有提醒和计划

这是关闭就寝提醒的核心步骤。

操作步骤：
打开iPhone上的“健康”App。
在底部导航栏中，点击“浏览”（Browse）标签页。
在“浏览”界面中，向下滚动找到并点击“睡眠”（Sleep）。
进入“睡眠”界面后，你会看到“您的日程”或“设置睡眠日程”选项。点击进入“所有日程与选项”（Full Schedule & Options）。
在这里，你会看到一个主开关，通常是“睡眠日程”（Sleep Schedule）。将其切换到关闭状态（灰色）。这会关闭所有已设置的睡眠计划和相关提醒。
如果你不想完全关闭“睡眠日程”，只是想修改或删除某个特定的日程，你可以在“所有日程与选项”界面中，找到你想要修改的日程，点击进入，然后选择“删除日程”（Delete Schedule）。或者，你也可以调整“入睡时间”和“起床时间”的范围，甚至取消“起床闹钟”。
额外提示：在该界面中，还可以关闭“睡眠模式”（即“睡眠专注”的自动开启）、“充电提醒”等特定选项，以进行更精细的控制。如果你想彻底不受打扰，建议一并关闭。

步骤2：解除或修改“专注模式”中的“睡眠专注”设置

即使你关闭了“睡眠日程”，有时“睡眠专注”可能仍会因为其他触发条件（如时间、位置）而自动开启，导致手机进入静音、锁屏变暗等状态。因此，解除或修改“睡眠专注”的设置同样重要。

操作步骤：
打开iPhone上的“设置”App。
向下滚动找到并点击“专注模式”（Focus）。
在“专注模式”列表中，找到并点击“睡眠专注”（Sleep Focus）。
进入“睡眠专注”界面后：

选项一：彻底关闭“睡眠专注”

最简单的方法是直接将顶部的“睡眠专注”开关关闭（灰色）。这会禁用睡眠专注模式的所有功能和自动化。 选项二：删除“睡眠专注”

如果你确定以后都不需要这个功能，可以直接滑动到底部，点击“删除专注模式”（Delete Focus）。这会彻底移除“睡眠专注”选项。 选项三：修改“自动开启”规则（推荐，如果你还想保留该模式但不想被“日程”触发）

如果你想保留“睡眠专注”但不想它由“睡眠日程”自动开启，可以进入“设置自动开启”部分。
在“日程”下，如果看到有“睡眠日程”的关联，点击它，然后选择“删除日程”。
检查是否有其他基于时间、地点或App的自动化设置，确保它们不会在你不需要的时候触发“睡眠专注”。你可以删除或关闭这些自动化规则。

重要提示：“睡眠专注”可能会影响其他专注模式（如“工作专注”、“个人专注”等）的优先级和通知设置。请根据你的需求进行调整。

三、延伸阅读：关联功能一并解除，告别彻底打扰

除了以上核心操作，还有一些小细节可以让你彻底告别任何与睡眠相关的“打扰”。

1. 移除“睡眠”组件（小组件）

如果你在锁屏或主屏幕上添加了“睡眠”相关的小组件，它可能会显示你的睡眠数据或提示。如果你不想看到这些，可以将其移除。

操作步骤：
在主屏幕上，长按任意小组件或空白区域，直到App图标开始晃动。
点击左上角的“-”图标，然后选择“移除小组件”。

2. 管理健康App的睡眠数据

即使你关闭了提醒，如果设备仍在后台收集睡眠数据，你可能希望删除或停止收集。这通常与你佩戴的Apple Watch或其他健康追踪设备有关。

操作步骤：
打开“健康”App。
在底部导航栏中，点击“浏览”，然后选择“睡眠”。
向下滑动到“所有数据”（All Data）部分。
在这里你可以看到历史睡眠数据。你可以选择“编辑”，然后删除特定的数据条目。
如果你想停止某些App（或设备，如Apple Watch）向健康App提供睡眠数据，可以在“睡眠”界面的最底部找到“数据源与访问”（Data Sources & Access），然后管理每个App的读写权限。

四、常见问题与解答

Q1: 关闭就寝提醒后，我的闹钟还会响吗？

A1: 会的。如果你在“时钟”App的“闹钟”标签页中单独设置了闹钟，那么这些闹钟会正常工作，不受“就寝提醒”或“睡眠日程”关闭的影响。关闭“睡眠日程”只是取消了它附带的起床闹钟（如果你之前有设置的话）。

Q2: 我只想关闭提醒，不想关闭整个睡眠功能，可以吗？

A2: 可以。在“健康”App的“睡眠”->“所有日程与选项”中，你可以选择不关闭“睡眠日程”的总开关，而是关闭其中的“睡眠模式”（Sleep Screen）或“充电提醒”，或者调整“入睡时间”和“起床时间”的范围，让它更符合你的实际作息。这样，核心的睡眠数据追踪可能仍会进行，但你会减少被打扰。

Q3: 我发现手机屏幕还是会在晚上变暗，这是什么原因？

A3: 这很可能是因为“睡眠专注”模式仍在生效，或者你设置了“夜览”（Night Shift）功能。请按照本文方法2的步骤2，检查并关闭或修改“睡眠专注”模式。同时，你也可以在“设置”->“显示与亮度”->“夜览”中，检查并调整“夜览”的设置。

五、总结

iPhone的就寝提醒（或睡眠日程）功能，无疑是Apple为了用户健康而设计的一项贴心服务。然而，个体差异和生活节奏的多样性，使得这项功能并非对所有人都适用。通过本文的详细指南，无论你是旧版iOS用户还是最新版iOS用户，都能找到最适合自己的方法，彻底关闭这些提醒，重新掌握你手机和睡眠的主动权。

希望这篇详细的文章能帮助你解决困扰，让你和你的iPhone拥有更自由、更舒适的数字生活体验！如果还有其他疑问，欢迎在评论区留言交流！

2025-11-22

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