你给我出提醒我：改善记忆力和认知功能的 6 个技巧250

在当今快节奏的生活中，记住重要任务和信息可能具有挑战性。你也许会想：“你给我出提醒我”，以确保你不会错过任何重要的事情。幸运的是，有一些经过科学验证的技术可以改善你的记忆力和认知功能，让你不再需要依赖外部提醒。

1. 积极回忆

积极回忆涉及尝试从记忆中提取信息，而不是仅仅被动地识别它。研究表明，与重复读取或重新阅读材料相比，积极回忆可以显著提高记忆保留。你可以通过以下方式练习积极回忆：在学习或阅读后关闭笔记或材料，并尝试回忆尽可能多的信息。或者，你可以使用抽认卡，一边努力回忆答案，一边翻看卡片。

2. 间隔重复

间隔重复是一种学习策略，包括以越来越长的间隔重复接触信息。这有助于你的大脑加强对信息的记忆，并减少遗忘。你可以使用间隔重复软件或应用程序，它们将根据你的记忆曲线安排复习时间表。你还可以手动创建自己的间隔重复时间表，例如：在 10 分钟后、1 小时后、1 天后和 1 周后复习信息。

3. 联想和编纂

将新信息与你已知的信息联系起来有助于改善记忆。你可以通过创建图像、故事或缩写来建立联想。例如，要记住购物清单上的“面包、牛奶、鸡蛋”，你可以想象自己正在吃一片面包，喝一杯牛奶，然后吃一个鸡蛋。或者，你可以使用首字母缩写词“BME”来记住这些物品。

4. 精心学习

精心学习涉及在学习过程中积极参与和理解材料。这与被动学习相反，被动学习只是机械地重复信息。要进行精心学习，请尝试联系材料，将它与你的现有知识联系起来，并提出问题以测试你的理解。你还可以使用主动学习技术，例如制定思维导图、教导他人，或参与讨论。

5. 睡眠

睡眠在记忆巩固中起着至关重要的作用。当我们睡觉时，我们的大脑会处理我们白天学到的新信息，并将其存储在长期记忆中。因此，确保充足的睡眠对于改善记忆力和认知功能至关重要。建议成年人每晚至少睡 7-9 小时。

6. 锻炼

体育锻炼已被证明可以改善整体认知功能，包括记忆力。研究表明，经常锻炼可以增加大脑海马体的体积，海马体是大脑中负责记忆形成的区域。有氧运动，例如跑步、游泳或骑自行车，特别有益于记忆力。尝试每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。

通过实施这些经过科学验证的技巧，你可以改善你的记忆力，减少对外部提醒的依赖。从积极回忆到充足的睡眠，这些策略将帮助你保持你的思想敏锐，并有效地管理任务和信息。

2024-11-08

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