盛夏酷暑防暑指南：守护您的健康平安49

提醒防暑的通知！盛夏时节，气温节节攀升，酷暑难耐，中暑事件频发。为了保障您的身体健康和生命安全，我们特此发布这份防暑指南，希望大家能够认真阅读并积极采取防暑措施。

一、什么是中暑？

中暑是由于高温环境下人体体温调节功能障碍，导致体温升高，并伴随一系列临床症状的疾病。它并非简单的“热晕”，严重时可能危及生命。中暑通常分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三种类型。先兆中暑表现为头晕、头痛、恶心、乏力、多汗；轻症中暑则会出现皮肤潮红、大量出汗、体温升高、脉搏加快等症状；而重症中暑则更为严重，可能出现高热、抽搐、昏迷、甚至休克，需要立即进行紧急救治。

二、高温环境下如何预防中暑？

预防中暑的关键在于避免高温环境的长时间暴露，并采取有效的降温措施。以下是一些具体的建议：

1. 避免高温时段外出：尽量避免在上午10点到下午4点之间进行户外活动。如果必须外出，应选择阴凉处行走，并注意防晒。

2. 穿透气轻便的衣物：选择浅色、宽松、透气的衣物，避免穿着深色、紧身的衣物，以免影响散热。

3. 多喝水：即使不感到口渴也要主动喝水，补充体内流失的水分。不要等到口渴才喝水，因为口渴已经意味着身体已经处于轻度缺水状态。建议饮用白开水、淡盐水或绿豆汤等清凉解暑的饮品，避免饮用含糖量高的饮料。

4. 补充电解质：大量出汗会使体内电解质流失，建议适当补充电解质，例如吃一些富含钾、钠等电解质的水果和蔬菜，或者饮用运动饮料（需注意含糖量）。

5. 合理安排作息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，保证身体有足够的精力应对高温环境。

6. 注意防晒：外出时涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，保护皮肤免受紫外线的伤害。

7. 室内降温：在室内使用空调或风扇等降温设备，保持室内通风良好。空调温度不宜设置过低，建议在26-28摄氏度之间。

8. 冷敷：如果感到身体不适，可以用冷毛巾冷敷头部、颈部等部位，帮助降温。

9. 饮食清淡：多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣刺激的食物，避免加重身体负担。

10. 关注天气预报：及时关注天气预报，了解气温变化，提前做好防暑准备。