盛夏时节，关爱健康：学生防暑指南及安全提醒345

炎炎夏日，骄阳似火，正是学生们享受暑假时光的季节。然而，酷暑天气也带来了不容忽视的健康隐患。为了确保同学们度过一个安全、健康、快乐的暑假，我们特此发布这份防暑通知，并提供一些实用有效的防暑知识。

一、高温天气下的健康风险

高温天气下，人体散热能力下降，容易出现中暑等热射病。轻度中暑症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、大量出汗等；严重中暑则可能出现高热、抽搐、昏迷，甚至危及生命。此外，长时间暴露在阳光下，还可能导致晒伤，皮肤出现红肿、疼痛、脱皮等现象。对于正处于生长发育期的学生而言，高温天气带来的健康风险尤为值得关注，因为他们的身体调节能力相对较弱。

二、有效的防暑降温措施

1. 避免高温时段外出：尽量避免在上午10点到下午4点之间进行户外活动，这段时间太阳辐射最强。如果必须外出，应选择阴凉处行走，并采取相应的防晒措施。

2. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠，避免过度劳累。白天应适当午休，晚上保证足够的睡眠时间，以恢复体力，增强抵抗力。作息时间应规律，避免熬夜。

3. 穿着轻便透气的衣物：选择浅色、宽松、透气性好的衣物，避免穿着深色、紧身衣物，以免影响散热。建议选择棉质、麻质等天然纤维面料的衣物。

4. 勤喝水，补充电解质：及时补充水分，避免脱水。不要等到口渴了才喝水，要养成主动喝水的习惯。除了白开水，还可以适当喝一些含电解质的运动饮料，补充因出汗流失的盐分和矿物质。但需要注意的是，碳酸饮料、含糖饮料等不应作为主要的补水选择，因为这些饮料会加重身体负担。

5. 正确使用防晒用品：外出时，应涂抹防晒霜，并佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品，以保护皮肤免受紫外线的伤害。选择防晒指数SPF30以上，PA+++的防晒霜效果较好，并且需要每隔2-3小时补涂一次。

6. 室内降温：在家中，可以使用空调、电扇等降温设备，保持室内空气流通，降低室内温度。空调温度不宜过低，建议设定在26-28℃左右。注意避免空调直吹，以免着凉。

7. 饮食清淡：多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，避免食用辛辣刺激的食物。多喝汤水，例如绿豆汤、西瓜汤等，有助于清热解暑。

8. 学习必要的急救知识：学习一些中暑急救知识，例如如何判断中暑、如何进行初步处理等，以便在紧急情况下能够及时采取有效的救助措施。了解附近医院的位置和联系方式。

三、特殊人群的防暑注意事项

1. 婴幼儿：婴幼儿的体温调节能力较弱，更容易中暑。家长应格外注意婴幼儿的体温变化，避免其长时间暴露在阳光下，并及时补充水分。

2. 老年人：老年人的体温调节能力也相对较弱，更容易中暑。老年人应减少高温时段的户外活动，并注意补充水分和电解质。