久坐不动？试试这些设置提醒，远离健康隐患！19

现代人工作生活节奏快，久坐已成为普遍现象。长时间保持同一姿势，不仅会造成身体不适，更会引发一系列健康问题，例如颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、心血管疾病等等。为了守护我们的健康，及时提醒自己起身活动至关重要。本文将详细介绍如何设置各种提醒事项，帮助大家摆脱久坐的困扰。

一、利用电脑软件和手机APP设置提醒

这是最便捷有效的方法之一，市面上有很多软件和APP可以实现定时提醒的功能，并且功能多样，可以根据个人需求进行个性化设置。以下是一些常见的设置方法和建议：

1. 电脑软件：许多电脑操作系统都自带提醒功能，例如Windows的闹钟和日历，macOS的提醒事项等。你可以设定定时提醒，并在提醒内容中写明“起身活动”、“伸展运动”、“喝水”等指令。此外，一些办公软件也具有定时提醒功能，比如有些邮件客户端可以定时提醒你休息。你还可以选择一些专门的久坐提醒软件，它们通常具备更丰富的功能，比如可以记录你的久坐时间、分析你的活动情况等。选择软件时，需要注意软件的稳定性、功能是否符合你的需求，以及是否会占用过多系统资源。

2. 手机APP：手机APP的选择更多，功能也更强大。许多健康类APP、效率类APP都提供定时提醒功能，有些甚至可以与智能穿戴设备联动，更精准地追踪你的活动情况。你可以搜索“久坐提醒”、“健康提醒”、“工作休息提醒”等关键词，找到合适的APP进行下载使用。在设置提醒时，建议选择震动+声音的提醒方式，以提高提醒的有效性。同时，可以将提醒时间设置为每隔45-60分钟一次，每次提醒持续5-10分钟，这被认为是比较合适的久坐休息时间间隔。

3. 自定义提醒内容：仅仅是简单的“起身活动”提醒可能不够有效，你可以尝试更具体的提醒内容，例如： “起身走动5分钟”、“做一些简单的拉伸运动”、“喝一杯水”、“眺望远方放松眼睛”等等。越具体的提醒，越能引导你进行有效的休息和活动。

二、利用智能设备辅助提醒

智能设备的加入，可以让你更轻松地管理你的久坐时间，并获得更个性化的提醒。

1. 智能手表/手环：许多智能手表和手环都具备久坐提醒功能，它们可以根据你的活动情况自动提醒你起身活动。有些设备甚至可以记录你的步数、卡路里消耗等数据，帮助你更好地了解自己的健康状况。

2. 智能音箱：你可以设置智能音箱在特定时间提醒你休息，例如“小爱同学，在下午3点提醒我起身活动”。这种语音提醒方式比较新颖，也能让你在工作中更轻松地接受提醒。

三、利用环境和人为因素进行提醒

除了科技手段，我们还可以利用一些环境和人为因素来提醒自己起身活动。

1. 调整工作环境：将你的办公桌摆放在靠近窗户的位置，这样可以让你更容易看到外面的景色，并提醒自己起身活动。此外，你还可以选择一个舒适的站立式办公桌，这样可以让你在工作时选择站立或坐立，避免长时间保持同一姿势。

2. 设定视觉提醒：在你的电脑屏幕或办公桌上放置一些醒目的提示，例如贴纸、便签等，提醒自己定期起身活动。

3. 与同事互相监督：你可以和你的同事约定一起在特定时间起身活动，互相监督，共同养成良好的工作习惯。

4. 利用自然规律：利用吃饭、喝水等自然规律作为休息的契机，在这些时间点起身活动一下。

四、选择合适的提醒方式和频率