高效自律：从设定提醒到养成习惯的完整指南68

大家好，我是你们的知识博主！今天咱们来聊一个大家都很关心的问题——自律。很多朋友都希望自己能够自律，但总是三天打鱼两天晒网，最终不了了之。其实，自律并非与生俱来的天赋，而是一种需要学习和培养的技能。今天，我就以“记得提醒我自律”为主题，跟大家分享一些实用技巧，帮助大家更好地建立自律体系。

首先，我们需要明确一点：“记得提醒我自律”本身就是一个自律的表现。你意识到自己需要提醒，并且主动寻求方法，就已经迈出了关键的第一步。很多人的问题不在于缺乏自律的意愿，而在于缺乏有效的方法和执行力。所以，我们需要借助外部工具和方法，来辅助我们完成自律目标。

那么，有哪些方法可以帮助我们“记得提醒我自律”呢？

一、利用科技的力量：

现在有很多App可以帮助我们建立提醒和追踪习惯。例如：
习惯养成类App：例如Habitica、Streaks、Forest等等，这些App可以通过游戏化、奖励机制等方式，提升我们坚持习惯的动力。你可以设置每日、每周的任务，完成任务后获得奖励，未完成则会有相应的惩罚，以此来激励自己。
日程管理类App：例如Google Calendar、Outlook Calendar、Fantastical等等，这些App可以帮助你制定详细的计划，设置提醒，避免遗忘重要的任务。你可以将自律目标，例如“每日晨跑”、“每日阅读”等，作为重要的日程安排，设置提醒，确保自己不会错过。
专注类App：例如Freedom、Forest、Focus To-Do等等，这些App可以帮助你屏蔽干扰，专注于当前任务。在需要集中精力完成自律目标时，可以使用这些App来提升效率。

选择适合自己的App非常重要，不要贪多嚼不烂，选择一两个适合自己使用习惯的App即可。关键在于坚持使用，让这些工具成为你自律道路上的好伙伴。

二、巧用纸笔和便签：

虽然科技很发达，但有时候，传统的纸笔和便签也一样有效。你可以将你的自律目标写在便签纸上，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。或者，用本子记录每天的完成情况，通过视觉化的方式来激励自己坚持下去。

你可以尝试一些方法，例如：
每日计划表：在每天开始前，列出当天需要完成的自律目标，并在完成之后打勾。
习惯追踪表：用表格记录自己每天完成习惯的情况，用颜色或符号来标记完成情况，直观地看到自己的进步。
激励性标语：在显眼的地方贴上一些激励自己的标语，例如“坚持就是胜利”、“相信自己，你能做到”等等。

三、寻找自律伙伴：

俗话说，“独学而无友，则孤陋而寡闻”。自律也是如此，找一个自律伙伴，互相监督、互相鼓励，可以有效提升自律的成功率。你们可以一起制定目标，互相分享进度，一起克服困难。共同的进步，能够带来更大的成就感。

四、从小的目标开始，循序渐进：

很多人一开始就给自己设定过高的目标，导致难以坚持，最终放弃。因此，建议大家从小的目标开始，循序渐进。例如，如果你想每天锻炼一小时，可以先从每天锻炼15分钟开始，逐渐增加时间。当完成小目标后，你会获得成就感，这会激励你继续前进。

五、奖励与惩罚机制：

给自己设定一个奖励机制，在完成目标后奖励自己一些东西，例如看一部电影、吃一顿美食等等。同时，也要设定惩罚机制，如果未能完成目标，就要承担相应的惩罚，例如少看一会儿电视、少玩一会儿游戏等等。这种正负激励相结合的方式，可以更有效地促进自律。

六、反思与调整：

自律不是一蹴而就的，需要不断地反思和调整。定期回顾自己的自律计划，看看哪些地方做得比较好，哪些地方需要改进。根据实际情况，及时调整计划，才能更好地坚持下去。不要害怕失败，从失败中吸取教训，不断完善自己的自律体系。