入伏啦！养生防暑指南，帮你轻松度过三伏天374

盛夏时节，一年一度的三伏天又来了！“入伏”的到来，意味着一年中最热的日子正式开启。对于许多朋友来说，这不仅意味着酷暑难耐，更意味着身体健康面临着严峻的挑战。今天，咱们就来聊聊入伏的那些事儿，并送上一些养生防暑的小妙招，希望能帮助大家安全、舒适地度过这个炎炎夏日。

一、什么是“入伏”？三伏天究竟有多热？

“伏”字，本义是隐藏、潜伏。古人认为，夏天的暑气潜伏在地下，此时阳气最盛，阴气潜伏，地表温度最高。三伏天，指的是初伏、中伏和末伏，一般从每年夏至后的第三个庚日开始，持续时间约为40天左右。具体时间每年略有不同，需要参考当年的农历计算。三伏天是全年气温最高、湿度最大的时期，闷热潮湿的天气，让人身心俱疲。因此，做好防暑降温工作至关重要。

二、入伏后的养生重点：清热解暑，防病养生

入伏后，人体阳气达到巅峰，同时也是暑邪最盛的时候。因此，养生的核心在于“清热解暑”，保持身体阴阳平衡。以下是一些具体建议：

1. 饮食清淡，多吃蔬果：

夏季应避免过量食用辛辣、油腻、肥甘厚味的食物，这些食物容易加重脾胃负担，导致体内湿热加重。建议多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜等，这些食物具有清热解暑、利尿消肿的作用。此外，适当食用一些绿豆汤、莲子羹等传统消暑食物，也能起到很好的清热解暑效果。

2. 补充水分，预防中暑：

高温天气下，人体水分流失较快，容易出现脱水现象，甚至引发中暑。因此，要养成良好的饮水习惯，即使不感到口渴也要及时补充水分。建议饮用白开水、淡盐水、绿豆汤等清凉解暑的饮品，避免喝含糖饮料，以免加重体内负担。

3. 规律作息，保证充足睡眠：

夏季气温高，人们容易感到疲惫，睡眠质量也容易下降。因此，要保证充足的睡眠时间，最好在晚上11点之前入睡，保证身体得到充分的休息，以增强抵抗力，预防疾病。

4. 适度运动，避免剧烈运动：

适当的运动可以增强体质，但夏季高温下不宜进行剧烈运动。建议选择在清晨或傍晚气温较低时进行一些轻缓的运动，如散步、太极拳等，避免在正午阳光强烈时运动。

5. 保持室内通风，避免空调直吹：

夏季应保持室内通风良好，避免空气污浊。使用空调时，要注意避免空调直吹，以免造成感冒或其他不适。室内温度不宜过低，建议将空调温度设定在26℃左右。