夏至三伏初伏到，养生保健正当时150

初伏提醒文案

炎炎夏日，酷暑难耐。初伏悄然而至，这是夏季养生的关键时期。所谓“初伏”，是指夏至后的第一个庚日。2023年，初伏从7月12日开始，至7月21日结束，共计10天。在初伏期间，气温升高，雨水增多，湿度大，人体容易出现中暑、腹泻等不适症状。因此，做好初伏养生尤为重要。

初伏养生的重点

1. 及时补充水分

初伏期间，人体出汗较多，容易脱水。因此，及时补充水分至关重要。建议每天饮用8-10杯水，以白开水或淡盐水为主。也可适当补充一些绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的饮品。

2. 清淡饮食

初伏时节，胃肠道功能较弱，应避免食用辛辣、油腻、生冷的食物。宜多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。其中，苦瓜、绿豆、莲子等具有清热解毒的功效，可适当多吃。

3. 充足睡眠

夏季高温，人体容易疲惫。建议初伏期间保证充足睡眠，每天睡足7-8小时。午饭后小睡片刻，也有助于缓解疲劳，恢复精力。

4. 适量运动

初伏期间，虽然天气炎热，但适量运动仍有必要。建议选择清晨或傍晚等气温较低的时间段进行锻炼，以散步、慢跑、游泳等低强度运动为主。避免在烈日下长时间运动，以免中暑。

5. 注意防晒

初伏期间，紫外线强，外出时应做好防晒措施。可佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。避免在上午10点至下午4点间长时间暴露在阳光下，以免晒伤。

初伏养生禁忌

1. 大量饮用冷饮

初伏期间，虽然天气炎热，但大量饮用冷饮并不利于健康。冷饮会刺激胃肠道，引起腹泻、腹痛等不适症状。建议适量饮用温水或常温饮料。

2. 贪食寒凉食物

初伏时节，人们常喜欢吃一些寒凉食物，如西瓜、冰镇水果等。虽然这些食物能暂时解暑，但长期食用会损伤脾胃阳气，引起食欲不振、腹泻等问题。

3. 过度劳累

初伏期间，高温炎热，人们容易感到疲惫。此时，应避免过度劳累，劳逸结合，保持充足的休息。避免长时间从事体力劳动或在高温环境下工作。

4. 熬夜

熬夜会消耗大量的体力和脑力，加重身体负担。初伏期间，建议早睡早起，保证充足的睡眠时间。避免熬夜加班或玩耍，以免损害健康。

5. 情绪激动

夏季高温，人们容易心烦意乱，情绪波动较大。初伏期间，应注意调节情绪，保持平和的心态。避免生气、着急等负面情绪，以免影响身体健康。

做好初伏养生，可以有效预防中暑、腹泻等夏季常见疾病，也有利于提升身体素质，为整个夏季的健康保驾护航。

2025-01-13

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