收假综合征？3招教你节后快速“好“起来244

假期余额不足，又到了收假返工的时候了。相信不少小伙伴都患上了"收假综合征"，表现为：节后返岗精神恍惚、注意力不集中、效率低下、浑身乏力、情绪低落、焦虑等。面对假期后遗症，我们可以采取一些有效措施，帮助自己快速适应工作状态，恢复元气满满。

1. 调整作息，逐渐适应工作节奏

假期期间的作息往往比较自由，经常熬夜或者晚睡，这会打乱我们的生物钟。收假后，需要调整作息，逐渐恢复到工作日的正常睡眠时间。可以在节前几天，逐渐调整睡眠时间，每天提前15-30分钟入睡和起床。此外，保证充足的睡眠时间，每天睡够7-9个小时，以保证精力充沛。

2. 工作循序渐进，劳逸结合

收假后不要急于求成，一下子投入到高强度的工作中，这样很容易疲惫不堪。可以先处理一些简单、轻松的任务，逐渐增加工作量。同时，劳逸结合，每工作一段时间，就休息10-15分钟，做一些运动或放松活动，比如站起身活动一下、喝杯咖啡、听听音乐等，缓解疲劳。

3. 营造积极的工作氛围

积极的工作氛围有助于提升工作效率和积极性。收假后，可以整理一下办公桌，摆放一些绿植或小摆件，营造舒适的工作环境。同时，与同事保持良好的沟通，相互鼓励和支持，营造积极和谐的工作氛围。

4. 饮食清淡，营养均衡

假期期间难免会摄入过多的高热量、高脂肪的食物。收假后，饮食要清淡，多吃蔬菜水果、全谷物和瘦肉，补充维生素和矿物质，促进身体健康。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，以避免身体脱水和疲劳。

5. 适当运动，缓解压力

运动可以缓解压力，提升精神状态。收假后，可以适当进行一些运动，如快走、慢跑、游泳等，帮助释放压力，改善情绪，增强身体素质。

6. 保持乐观的心态

保持乐观的心态很重要。收假后，不要过于怀念假期，而是要积极调整心态，把注意力转移到工作上。相信自己的能力，树立信心，积极迎接新的挑战。

7. 及时寻求帮助

如果收假综合征比较严重，出现持续的情绪低落、焦虑、失眠等症状，建议及时寻求专业人士的帮助，以进行心理疏导和治疗。

收假综合征是常见的现象，可以通过调整作息、工作循序渐进、营造积极的工作氛围、饮食清淡、适当运动、保持乐观的心态等措施来缓解。如果症状严重，请及时寻求专业人士的帮助。相信只要做好这些准备，我们就能快速适应工作状态，开启元气满满的新篇章。

2025-01-14

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