小暑养生提醒：消暑避湿，谨防中暑343

小暑是夏季中比较炎热的一个节气，小暑节气一到，全国大部分地区都会进入真正的盛夏，因此小暑也代表着炎热天气真正来临。小暑节气的养生重点是如何消暑避湿，预防中暑。

饮食清淡，多补充水分

小暑期间天气炎热，人体容易出汗过多，体内水分和盐分会大量流失。因此，小暑期间应多补充水分，以防脱水。水是最好的选择，淡盐水、绿豆汤、西瓜、冬瓜汤等也有助于消暑。饮食上宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣、煎炸的食物。辛辣、油腻的食物容易生热化火，加重身体负担。而新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以补充人体因出汗而流失的营养物质，清热消暑。

注意防暑降温

小暑期间天热多雨，湿度大，此时正值中暑高发期。外出时要注意防暑降温，尽量避免在中午或下午高温时段外出。如需外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、穿透气性好的浅色衣服、涂抹防晒霜等。同时，可随身携带风油精、人丹等防暑降温用品。炎热的天气里，空调、风扇等降温设备虽然能给我们带来凉爽，但也应注意避免长时间直吹，以免着凉。

作息规律，保证充足睡眠

小暑期间，天气炎热，人容易感到疲倦乏力。因此，要保证充足的睡眠，早睡早起，规律作息。充足的睡眠有助于缓解疲劳，增强身体抵抗力。同时，午后可适当午睡，有利于消除疲劳，恢复体力。

室内常通风，保持空气流通

小暑期间，室内外温差较大，室内容易潮湿闷热。因此，应经常开窗通风，保持室内空气流通。但需要注意的是，通风时应避免对着空调或风扇吹，以免着凉。保持室内空气流通，不仅可以降低室内温度，还能有效预防细菌滋生，减少疾病发生。

情绪稳定，避免烦躁

小暑期间，由于炎热的天气，人们容易烦躁不安，心情烦闷。因此，要保持情绪稳定，避免烦躁。烦躁的情绪会加重心火，导致气滞血瘀，不利于身体健康。平时可以多参加一些户外活动，如散步、游泳等，既能锻炼身体，又能愉悦心情。此外，还可以通过听音乐、看书、冥想等方式来调节情绪。

小暑食疗推荐

绿豆汤：绿豆有清热解暑、利尿消肿的作用，是消暑佳品。小暑期间常喝绿豆汤，可以帮助清热解暑，预防中暑。
莲藕汤：莲藕性凉，有清热降火、凉血止血的作用。小暑期间常喝莲藕汤，可以帮助清热降火，预防上火。
冬瓜汤：冬瓜性寒，有清热利尿、消肿除湿的作用。小暑期间常喝冬瓜汤，可以帮助清热利尿，消暑除湿。

小暑期间，气温高、湿度大，是中暑的高发期。因此，大家一定要注意防暑降温，补充水分，保证充足睡眠，保持情绪稳定。同时，还可以通过饮食调理来帮助清热解暑，预防中暑。

2025-01-16

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