高温预警！气候燥热时，如何科学应对？67

气候燥热，不仅让人感到烦闷不适，还可能对身体健康造成一定影响。特别是对于老人、儿童、孕妇等特殊人群，更应注意防暑降温。以下是一些科学应对气候燥热的建议：

1. 及时补充水分

燥热天气容易出汗，会带走大量水分和电解质。因此，及时补充水分非常重要。建议每小时饮用200-300ml温开水或运动饮料，以补充出汗损失的水分和电解质。

2. 避免高温时段外出

中午10点至下午4点是紫外线最强烈，气温最高的时间段。尽量避免在此期间外出活动，如果必须外出，也应做好防晒措施，如打伞、戴帽子、涂防晒霜等。

3. 穿着轻薄透气的服装

穿衣应选择轻薄透气的材质，如棉、麻等。宽松的衣服更有利于汗液蒸发，保持身体清爽。同时，应尽量避免穿紧身衣和深色衣物，因为它们吸热快，会加重燥热感。

4. 保持室内通风

室内通风不良，会加剧闷热感。应及时打开门窗，保持空气流通。也可以使用电扇或空调降低室内温度，但注意不要过低，以免着凉。

5. 适当降温措施

可以使用一些简易的降温措施，如：

淋浴或泡澡：用冷水或温水淋浴或泡澡，可以迅速降低体温。
敷冷毛巾：将毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在额头、脖子等部位，有助于降温。
喝凉茶：菊花茶、绿豆汤等凉茶具有清热解暑的作用。

6. 注意饮食

燥热天气应注意饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣油腻的食物。可以适当食用一些清热解暑的食物，如绿豆、莲藕、苦瓜等。

7. 适当休息

燥热天气会使人感到疲惫，应注意劳逸结合，保持充足的休息。避免长时间高强度活动，感到不适时应及时休息。

8. 关注身体状况

燥热天气容易出现中暑、热射病等疾病。应及时关注身体状况，出现头晕、恶心、呕吐等症状时，应立即停止活动，转移到阴凉通风处休息，并及时就医。

9. 特殊人群注意事项

老人、儿童、孕妇等特殊人群更易受燥热影响。应特别注意：

老人：老年人身体调节能力较差，应尽量避免高温时段外出，多喝水，注意降温。
儿童：儿童新陈代谢快，容易出汗，应及时补充水分和电解质，避免久处高温环境。
孕妇：孕妇体温调节能力下降，应避免高温环境，注意防暑降温。

10. 其他注意事项

除了以上建议外，还应注意：

避免饮用含糖饮料：含糖饮料会加重口渴感，不利于解暑。
减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精会脱水，加重燥热感。
使用正规防晒产品：涂抹防晒产品可有效阻挡紫外线，避免皮肤晒伤。

总之，气候燥热时应保持冷静，采取科学的应对措施，及时补充水分、避免高温环境、保持室内通风，并关注身体状况。尤其对于特殊人群，更应多加注意，以确保健康安全。

2025-02-15

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