立秋养生指南：10个你不可不知的健康秘诀396

立秋，是二十四节气中的第13个节气，标志着秋季的开始。虽然天气依然炎热，但秋天的气息已经悄然降临。立秋养生重在“收”，顺应自然规律，做好养生保健，才能平稳度过夏秋交替的季节，为即将到来的寒冷冬季打下良好的基础。今天，我们就来聊聊立秋的注意事项，以及如何更好地呵护我们的身体。

一、衣着方面：立秋后，早晚温差逐渐加大，昼夜温差可能会达到10℃以上。因此，衣物穿着应遵循“春捂秋冻”的原则，但并非完全“冻”，而是适度地调整衣物，避免着凉感冒。白天可以穿轻便透气的衣物，但早晚需及时增添衣物，尤其要注重保暖腹部和脚部，防止寒邪入侵。 建议选择棉、麻等天然面料的衣物，吸汗透气，更加舒适。

二、饮食方面：立秋饮食应以“润燥”为重点。夏季酷暑，人体津液消耗较多，秋季则容易出现燥邪，表现为口干、咽干、便秘等。因此，饮食上应多食用一些润燥的食物，例如：梨、苹果、银耳、百合、莲藕等。此外，可以适当增加一些辛辣的食物，比如生姜、胡椒等，以增强脾胃功能。 但需注意，辛辣食物不宜过量，以免上火。 同时，要减少冰镇冷饮的摄入，避免损伤脾胃阳气。 可以多喝一些温开水，或者一些滋阴润燥的茶饮，例如菊花茶、罗汉果茶等。

三、起居方面：立秋后，虽然白天依然炎热，但晚上气温会逐渐下降。因此，应保证充足的睡眠，并且尽量保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。 睡眠时间最好在晚上10点到早上6点之间，保证身体得到充分的休息和修复。 此外，可以适当进行一些户外运动，例如慢跑、太极拳等，但应避免剧烈运动，以免出汗过多，耗损阳气。 选择在早晚气温较低的时候进行运动更为适宜。

四、精神调养方面：立秋后，人们的情绪容易出现波动，容易感到烦躁不安。因此，要保持良好的心态，避免情绪过于激动。可以多进行一些放松身心的活动，例如听音乐、读书、绘画等，保持心情愉悦。 建议多与家人朋友沟通交流，释放压力，保持积极乐观的心态。 避免过度焦虑和紧张，以保持身心平衡。

五、疾病预防方面：立秋后，昼夜温差大，容易引发呼吸道疾病。因此，要加强身体锻炼，提高自身免疫力。 注意个人卫生，勤洗手，避免到人多拥挤的地方。 如果出现感冒等症状，应及时就医，避免延误治疗。 尤其对于老年人和儿童，更要注意保暖，预防感冒。

六、避免过食生冷：立秋后，脾胃功能逐渐恢复，但仍然需要避免过食生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻等消化系统疾病。 即使是夏季喜爱的西瓜、冰激凌等，也要适量食用。

七、加强皮肤护理：秋季气候干燥，皮肤容易缺水，出现干燥、脱皮等现象。因此，要加强皮肤护理，多喝水，多吃富含维生素的水果蔬菜，并使用滋润型护肤品。

八、适量运动：秋季适宜进行一些户外运动，例如慢跑、瑜伽、太极拳等，但要注意避免剧烈运动，选择在早晚气温较低的时候进行。 运动量要根据自身的体力情况而定，循序渐进，切勿操之过急。

九、规律作息：良好的作息习惯对身体健康至关重要。立秋后，要保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜。

十、注重心理调适：秋季容易出现情绪波动，要保持良好的心态，积极乐观地面对生活，必要时可以寻求专业的心理咨询。

总而言之，立秋养生重在“收”，收敛阳气，养护阴精。通过调整衣食住行，保持良好的心态，我们就能平稳度过夏秋转换期，迎接一个健康舒适的秋季。希望以上立秋注意事项提醒能够帮助大家更好地呵护自身健康！

2025-08-17

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