Mac 屏幕休息提醒怎么取消？苹果原生/第三方应用关闭攻略7

你好，各位 Mac 小伙伴！

在使用 Mac 电脑进行学习、工作或娱乐时，你是否也曾遇到过这样一种“甜蜜的负担”？它总是在你沉浸于代码、文字或创意之中时，突然跳出来，温柔而又坚定地提醒你：“嘿，伙计，该休息一下了！”这便是我们常说的 Mac 定时休息提醒。它的初衷无疑是好的，为了保护我们的视力、缓解颈椎疲劳、提升长时间工作的效率，但有时，尤其是在我们灵感迸发、思路清晰的关键时刻，这突如其来的提醒反而会成为一种干扰，甚至打断我们的工作流。

于是，你开始在心里默默嘀咕：“Mac 定时休息提醒怎么关闭？这烦人的提示到底是从哪里冒出来的？”别担心，今天，作为你们的中文知识博主，我将为大家带来一份超详细、超全面的 Mac 定时休息提醒关闭攻略。无论你的提醒是来自 macOS 的原生功能、某个你安装的第三方应用，还是你根本不知道来源的“神秘力量”，我都会手把手教你如何找到它，并彻底关闭它，还你一个清净、自由的工作空间！

这篇攻略将深入探讨各种可能性，从最常见的情况到一些鲜为人知的角落，确保你能一劳永逸地解决这个烦恼。文章字数预计在 1500 字左右，希望能涵盖所有你可能遇到的问题和解决方案。准备好了吗？让我们一起开始这场“反提醒”大作战吧！

一、知己知彼：找出“休息提醒”的真正来源

在采取任何关闭措施之前，最关键的第一步是确定你的 Mac 上的定时休息提醒究竟是由哪个程序发出的。这是因为不同的提醒来源有不同的关闭方法。很多时候，大家会误以为是 macOS 系统自带的功能，但实际上，绝大多数这类“休息提醒”都来自第三方应用。常见的来源主要有以下几类：
第三方健康/效率应用：这是最常见的来源。市面上有许多专为保护视力、提醒休息设计的应用，如 Stretchly、Aware、WorkRave 等。它们会在后台运行，并根据预设的时间间隔弹出休息提醒。
专注工作法应用：一些采用番茄工作法（Pomodoro Technique）的专注类应用，如 Forest、TomatoOne 等，在完成一个工作周期后，也会有强制或可选的休息提醒。
自定义脚本或自动化：少数技术用户可能会自己编写脚本或使用 Automator、Keyboard Maestro 等工具设置定时提醒。
浏览器扩展：虽然不常见，但某些浏览器扩展也可能具备定时休息提醒功能。
macOS 原生功能的“误会”：虽然 macOS 没有直接的“定时休息提醒”功能，但某些“屏幕使用时间”设置或通知中心管理不当，也可能被用户误解为休息提醒。

如何初步判断？留意提醒弹窗的样式、图标、文字内容，以及它出现时 Mac 菜单栏（屏幕顶部）是否有对应的应用图标。这些线索将帮助你定位“元凶”。

二、macOS 原生功能的“误会”与处理

正如前面所说，macOS 本身并没有直接的“定时休息提醒”功能，但有些设置可能会被混淆。我们首先排除这些可能性：

1. 屏幕使用时间 (Screen Time) 的“停用时间”与“App 限额”

macOS 的“屏幕使用时间”功能旨在帮助你管理数字生活，其中包含“停用时间”和“App 限额”两个可能被误解为休息提醒的设置。当它们生效时，屏幕上会出现提示，限制你使用 Mac。

关闭方法：

打开系统设置：点击屏幕左上角的苹果菜单  > “系统设置”（在 macOS Monterey 或更早版本中是“系统偏好设置”）。
进入“屏幕使用时间”：在左侧边栏找到并点击“屏幕使用时间”。
管理“停用时间”：

如果你看到了“停用时间”正在开启，点击进入，可以将其彻底关闭，或调整其生效时间。
如果只是想暂时关闭，点击右上角的“关闭停用时间”即可。


管理“App 限额”：

如果你设置了特定应用的限额，当使用时长达到限制时，Mac 会弹出提示并阻止你继续使用。
点击“App 限额”，你可以删除不再需要的限额，或调整其时间。


关闭整个“屏幕使用时间”功能（不推荐，但可选）：如果你确定不需要这项功能，可以在“屏幕使用时间”主界面右侧滚动到最下方，点击“关闭屏幕使用时间”。但通常我们只需调整具体设置即可。

2. 通知中心（Notification Center）的管理

虽然通知中心本身不会发出休息提醒，但如果某个应用（包括第三方休息提醒应用）的通知设置不当，频繁弹出的通知可能也会让你感到困扰。

管理方法：

打开系统设置 > “通知”。
在左侧列表中找到你认为可能发出“休息提醒”通知的应用。
点击该应用，在右侧关闭“允许通知”开关，或者调整通知样式（例如从“横幅”改为“无”），并取消勾选“在锁定屏幕上显示通知”等选项。

3. 勿扰模式/专注模式 (Do Not Disturb/Focus Mode)

这并非休息提醒本身，而是用来阻止所有通知的。如果你希望在工作时完全不受打扰，可以开启它。虽然与“关闭提醒”的初衷相反，但它是一种有效的“反打扰”策略。

使用方法：

打开系统设置 > “专注”。
你可以设置不同的专注模式（如“工作”、“个人”等），并自定义在这些模式下哪些应用和联系人可以发送通知。
要快速开启/关闭专注模式，可以点击菜单栏右上角的控制中心图标，然后点击“专注”选项。

三、第三方应用，才是“休息提醒”的主力军！

绝大多数 Mac 上的定时休息提醒，都来源于你自行安装的第三方应用。处理它们的核心思路是：找到应用 > 进入设置 > 关闭提醒功能。

1. 寻找“元凶”的线索：

菜单栏图标：这是最常见的线索。很多后台运行的健康/效率类应用都会在 Mac 屏幕顶部的菜单栏显示一个图标。当你看到休息提醒时，留意菜单栏上是否有新出现的或你从未注意过的图标。点击它，通常可以直接进入应用的偏好设置或退出应用。
应用程序文件夹：打开 Finder，进入“应用程序”文件夹，浏览其中的应用列表，回忆你是否安装过类似“休息”、“护眼”、“番茄工作法”等关键词的应用。
启动台 (Launchpad)：通过四指捏合手势或在 Dock 栏点击 Launchpad 图标，也可以快速浏览你安装的所有应用。
活动监视器 (Activity Monitor)：如果提醒总是悄无声息地弹出，但在菜单栏又找不到图标，你可以打开“活动监视器”（在“应用程序”>“实用工具”中），在“CPU”标签页中查看当前正在运行的进程。如果你能记住提醒弹出的大致时间，可以留意当时有哪些不常见的应用进程在活跃。

2. 关闭常见第三方休息提醒应用的方法：

一旦你定位到具体的应用，关闭提醒通常就变得很简单了。

通用方法：

打开应用偏好设置：通过菜单栏图标点击 > “偏好设置”（Preferences）或“设置”（Settings），或者在应用处于活跃状态时，点击屏幕左上角应用名称 > “偏好设置”/“设置”。
寻找提醒相关选项：在偏好设置中，通常会有“提醒”、“休息”、“Notifications”、“Breaks”等相关选项。
关闭或调整：将这些提醒功能关闭，或调整为更长的时间间隔、静音模式，甚至完全禁用。
退出应用：如果暂时不想删除应用，但希望立即停止提醒，可以通过菜单栏图标点击 > “退出”或“Quit [应用名称]”来关闭应用。
卸载应用：如果确定不再需要该应用，直接将其从“应用程序”文件夹拖到废纸篓，并清空废纸篓。对于一些更彻底的卸载，可能需要使用专业的卸载工具（如 AppCleaner）来清理残留文件。

以几个流行应用为例：

Stretchly：

这是一个非常受欢迎的免费开源休息提醒工具。
关闭方法：点击菜单栏上的 Stretchly 图标 > “Preferences”（偏好设置）> 在“General”（通用）或“Breaks”（休息）标签页中，你可以调整休息的频率、时长，甚至可以勾选“Pause on launch”（启动时暂停）或“Disable mini break”/“Disable long break”来完全关闭某类提醒。要彻底停止，直接点击菜单栏图标 > “Quit”（退出）。


Aware：

另一个简洁美观的健康提醒应用。
关闭方法：点击菜单栏上的 Aware 图标 > “Preferences”（偏好设置）> 在设置中找到与“Notifications”（通知）或“Breaks”（休息）相关的选项，通常可以找到关闭提醒的开关。同样，点击菜单栏图标 > “Quit”可以退出应用。


番茄工作法类应用 (如 Forest, Pomodoro Timer)：

这些应用通常在完成一个番茄钟后提供短暂休息。
关闭方法：进入应用内部的设置，查找与“休息提醒”、“休息时间”、“Breaks”等相关的选项，通常可以调整休息时长或关闭自动休息提醒。有些应用提供跳过休息的选项。

3. 浏览器扩展的提醒：

打开你的浏览器（Safari、Chrome、Firefox 等）。
进入扩展管理页面：

Safari：Safari 菜单 > “设置”（或“偏好设置”）> “扩展”。
Chrome：地址栏输入 `chrome://extensions` 或点击右上角三个点菜单 > “更多工具”> “扩展程序”。
Firefox：点击右上角三条杠菜单 > “附加组件和主题”> “扩展”。


浏览你的扩展列表，如果有任何你认为可能与休息提醒相关的扩展，将其禁用或卸载。

四、面对“顽固分子”：彻底根除的进阶技巧

如果你已经尝试了上述方法，但某个“休息提醒”依然阴魂不散，那么它可能是一个“顽固分子”，需要采取更彻底的措施。

1. 检查“登录项”（Login Items）：

有些应用被设置为开机自动启动，即使你关闭了它们，下次开机又会卷土重来。

关闭方法：

打开系统设置 > “通用”。
在左侧边栏找到并点击“登录项”。
在右侧的“开机时打开”列表中，查找任何你不再需要开机自启的应用，选中它，然后点击下方的“−”按钮将其移除。
同时，留意“允许在后台运行”列表，如果发现任何不熟悉的或不需要的应用，可以将其关闭。

2. 彻底卸载应用及残留文件：

仅仅将应用拖到废纸篓，有时并不能完全清除它所有的偏好设置文件、缓存文件或启动代理，这些残留文件可能仍然会导致一些异常行为。

彻底卸载方法：

使用第三方卸载工具（推荐）：

像 AppCleaner 这样的免费工具可以帮助你彻底卸载应用及其所有关联文件。只需将你想要卸载的应用图标拖到 AppCleaner 窗口中，它就会自动扫描并列出所有相关文件，你可以一键删除。


手动清除（需谨慎）：

删除应用主程序：将应用从“应用程序”文件夹拖到废纸篓并清空。
删除偏好设置文件：这些文件通常以 `.plist` 结尾，存储在 `~/Library/Preferences/` 文件夹中。打开 Finder，点击顶部菜单栏“前往”>“前往文件夹...”，输入 `~/Library/Preferences/`，然后按回车。在这个文件夹中查找包含应用名称的 `.plist` 文件（例如 ``），将其删除。
删除应用程序支持文件：这些文件可能包含在 `~/Library/Application Support/` 或 `~/Library/Caches/` 文件夹中，同样查找与应用名称相关的文件夹或文件进行删除。
删除启动代理 (Launch Agents)：某些应用可能会在 `~/Library/LaunchAgents/` 文件夹中创建启动代理文件，确保它在用户登录时自动运行。进入此文件夹，查找与应用名称相关的 `.plist` 文件并删除。请注意，操作 Library 文件夹时务必谨慎，不确定用途的文件不要随意删除。

3. 自定义脚本或 Automator 流程：

如果你曾自己动手设置过这类提醒，那么你需要回到原始的脚本或 Automator 流程进行修改或删除。

Automator：打开 Automator 应用，检查你的“工作流程”、“应用程序”、“日历提醒”等类型，看是否有定时触发的提醒。
脚本：如果你是使用终端或其他方式运行的脚本，找到对应的脚本文件并删除，或者检查 crontab（在终端输入 `crontab -e`）是否有定时任务。

五、关闭提醒后，我们还能做些什么？

彻底关闭了 Mac 上的定时休息提醒后，我们回到了一个纯粹、自由的工作环境。但回过头来想，这些提醒最初的善意是值得肯定的。毕竟，长时间面对屏幕确实对我们的身体健康不利。

所以，我建议大家在享受没有打扰的效率的同时，也能主动关注自己的健康：

建立自觉的休息习惯：不依赖工具，而是自己设定闹钟，或者每隔一段时间（比如每 45-60 分钟），就起身活动 5-10 分钟。
采纳“20-20-20”法则：每使用电脑 20 分钟，就将视线从屏幕移开，看 20 英尺（约 6 米）外的物体，持续 20 秒，以缓解眼睛疲劳。
保持正确的坐姿：调整显示器高度，确保眼睛与屏幕上边缘齐平，双脚平放地面，手臂与桌面呈 90 度角。
利用专注模式：如果你担心完全关闭提醒后会忘记休息，可以尝试使用 macOS 的“专注模式”，自定义在工作时段屏蔽所有非紧急通知，但在休息时段则允许部分放松类通知。

到这里，我们关于 Mac 定时休息提醒的关闭攻略就接近尾声了。无论是通过调整 macOS 原生设置、禁用或卸载第三方应用，还是深入文件系统清除顽固残留，相信你现在已经掌握了彻底解决这个问题的各种方法。

记住，Mac 的魅力在于它的高效和定制化。让你的 Mac 真正为你服务，而不是被一些不必要的提醒所打扰。希望这篇详细的文章能帮助你找回专注，享受更舒适、更健康的 Mac 使用体验！如果你在操作过程中遇到任何问题，欢迎在评论区留言交流，我将尽力提供帮助！

2025-09-30

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